在中国，肥胖人群比例约为50%，因此有减肥需求的人数以亿计。

庞大的市场催生出各种各样的减肥方法，其中有这么一个方法，使用人群较多且成本低廉。没错，它就是「苹果减肥法」。

关于「苹果减肥法」褒贬不一，在梦想身型训练营里的闫女士就曾经尝试过，按照她的反馈，在吃苹果期间经常感觉头晕眼花，出现了闭经大把掉头发的现象。

那么，只吃苹果真的能减肥吗？

德国临床营养师吴迪介绍：「苹果减肥法」是一种3天内只吃苹果的减肥方法，一般每天吃2-3个苹果。

当然这是严格的方法，根据这种方法延伸出几种类似的方法，比如早中晚三餐其中1餐只吃1个苹果；还有苹果+牛奶、苹果+蔬菜等各种方法层出不穷。

那么，对于「苹果减肥法」，应该如何评价呢？

德国临床营养师吴迪介绍，「苹果减肥法」是一种不健康的减肥方法，它可以在短期内达到减肥效果，如果长期使用，对身体健康的损害无法估量。

很多人认为苹果中的营养很全面啊，为什么会是这个结果呢？

苹果中含有有机酸、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚以及黄酮类等多种营养成分，苹果中的热量也很低，约每100克苹果中的热量含量为54千卡。

不少小伙伴看到苹果的多营养组成和低热量后往往会选择愿意尝试，

但是！

没有任何单一食物可以提供身体全面性的营养素！！！

就算只是2、3天吃单一食物，都对身体不好。减肥时摄取热量虽低，但营养一定要均衡。

如果长期只吃苹果，或者长期某一餐只吃苹果，虽然可以形成热量差可以做到减重，但长期的营养不均衡一定会对身体造成伤害，而且极易反弹！

训练营中的刘女士曾经在近3个月的时间，晚上只吃苹果，确实体重下降了，但恢复正常晚餐饮食仅仅半个月的时间，体重迅速反弹，这让她着实有些惊讶。

晚餐只用苹果来代替，虽然会形成热量差来减少体重，但由于蛋白质的摄入不足，体重减少的过程中不仅仅是脂肪在燃烧，肌肉同样也在耗损，即使长期坚持能够看到减肥的效果，但是燃脂的效果并不明显。

求美者追求完美身材的态度我们非常能够理解，但是也要正视减肥方法的科学性和实用性。单纯的通过吃苹果的方式很难达到理想的减肥效果，只有在养成良好饮食习惯的同时、配合科学的减肥方法，才能真正达到长久的变美不反弹。

踩过坑的闫女士希望用自己的亲身经历告诉大家，减肥一定要在不损伤身体健康的前提下来进行，任何损伤健康的减肥方法都不可取！

建议热量摄取比例为碳水化合物20％、蛋白质40％、蔬菜40%，另外加入适量的水果，营养均衡才能健康减肥。平时要控制好个人饮食，尽量不要吃脂肪含量高的食物。

对于训练营的小伙伴来说，减肥这件事，真的是不难，更重要的是可以帮你养成长久的健康习惯——饮食。

吴迪梦想身型训练营的理念是“九分吃、一分练”科学减脂，长久美丽，你不需要做很剧烈的运动，就可以轻松健康的长久变美，如果有任何问题，可以在评论区留言，我们会有专业的回复哦~