对于孕期的宝妈们，肚子里多了一个小生命，吸收的营养成分跟孕妈自身的饮食习惯息息相关，吃什么就显得格外重要了。

不少孕妈妈在家里的地位晋升为“皇太后”，没怀孕时，吃饭没人管，基本靠自觉，多数看心情；一旦怀孕了，所有的人都会来关心你，来管着你，一举一动都被看管着。

上次聚会聊天的时候，一位宝妈给我讲了一下她的亲身经历，虽然说孩子都已经上学了，但是到如今，她还在后悔孕期里自己做的傻事。她跟我讲，当时家里人得知自己怀孕了以后，全家人都非常高兴。由于她的老公是一脉单传，所以家里人都对她非常照顾，每天给她做的食物也非常丰富。

怀孕才第8周，孕吐就开始找上了她，可是她不仅没有因为孕吐减重，反而在短短两周就胖了4斤。在了解一些孕期知识后，她决定不能再胡吃海喝了，可是耐不住家人的“洗脑”啊~

“你现在怀着宝宝，得吃两个人的份量。”

“别怕胖，怀孕了横竖都要胖，等生完了再减。”

“你体重长得不算多，我当初怀孕胖了 50 斤呢。”……

听着耳边的这些话，她的心也动摇了，她开始担心营养不够，“亏待”了肚子里的胎宝宝，思量着多吃点来“储备军粮”......结果可想而知，在生育前，她的体重就增长了28斤！

本来她是打算顺产的，结果却因为胎儿过大、妊娠糖尿病等一系列因为体重增长太多带来的原因，被医生建议转为剖腹产。而且，产后的身体恢复到如今也不尽如人意，她真的非常后悔。

孕妈妈在孕期的体重增长要控制在合理范围内，否则对准妈妈和胎宝宝的健康都很不利。

孕期体重增长太快会带来很多风险：孕妈妈容易得妊娠期糖尿病和妊娠期高血压；顺产难度也会增大，有可能会因此而做剖宫产；产后不容易恢复体型；胎宝宝容易长成巨大儿，出生后容易得低血糖，并且可能会在童年持续肥胖。

当然，有少部分孕妈妈的情况正好相反，那就是吃得太少，体重增长特别慢，这种情况也需要警惕，因为如果营养和热量摄入不够，也会影响胎宝宝的发育。

那么，孕期体重增长的正常范围是多少呢？

1、孕早期增重范围：1～2kg

孕期体重增长主要在孕中晚期（孕14周之后），整个孕早期（孕0～13周）一般只增加1～2kg，部分准妈妈由于孕吐严重，孕早期体重没有增长，甚至出现轻微的下降，都是正常的。但如果体重下降得特别厉害，即超出怀孕前体重的 5%，那么需要去医院看看。

2、整个孕期增重范围：因人而异

整个孕期体重增加多少比较合适呢？对于不同体质的孕妈妈来说，答案都是不一样的。简单来说，就是怀孕前瘦的人可以多长点，怀孕前胖的人要少长点。

至于胖还是瘦，可以用体重指数来评估：体重指数=体重（kg）/身高的平方（㎡）。注意：公式里的体重是指怀孕前的体重。算一下自己的体重指数，然后对照下面的表格，就可以知道自己在整个怀孕期间体重应该增长多少了。

公说公有理，婆说婆有理，一来二去，你说我驳，孕妈妈容易陷入无所适从的境地，可能真的不知道该如何吃了。究竟孕期的妈妈们该吃些什么？不该吃什么呢？可以坚持下面三个方面。

1、孕早期的膳食要特别注意营养均衡

孕早期是胎儿主要器官的形成期，比如神经管及主要内脏器官，需要特别注意营养均衡。

注意这三个要点就行：饮食清淡，易于消化；少量多餐，保证热量摄入；注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜。

2、孕中期膳食要特别注意控制量

孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。这时候早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，但也不能任其随便吃喝哦。

五个要点须时刻牢记：荤素搭配、粗细结合、合理营养；可以适量增加热量需求，如增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等； 保证每天有粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等；增加钙和铁的摄入；避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。

3、孕晚期膳食要控制体重为分娩做准备

孕晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，这时孕妇对营养的需求也达到最高峰，而且需要为分娩储备能源。

三大要点紧紧抓住：增加豆类蛋白质的摄入；多食用海产品，控制盐的摄入，满足碘的需求；少吃甜食，选择食用体积小、营养价值高的食物。

说完了孕期的各个阶段的吃法，再来介绍一下贯穿孕期的禁忌，孕妈妈千万记得不要碰。

不过，孕妈妈也不要心理负担太大，偶尔吃一次烧烤、火锅放纵一下，是不要紧的，记得要保持愉悦的心情，对孕妈妈和胎宝宝都有好处。

孕期体重管理，主要靠饮食和运动。如果体重增长在正常范围内，那么就可以继续监测体重，平常要注意把肉蛋奶鱼、蔬菜和水果搭配着吃，保证营养均衡；如果体重增长过快，就需要从饮食和运动上来控制，保证自己和胎宝宝的身体健康。