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当一个人选择减肥的时候，这意味着你想要改变自己。但是，减肥是需要方法的，不能盲目轻信一些错误的方法，这样只会让你在减肥的路上越走越远。

很多人为了减肥选择水果代餐、过度节食、减肥药、催吐等方法，而这些方法是无法让你真正瘦下来的，反而会诱发各种健康疾病，比如肠胃炎、肌肉分解，免疫力下降，甚至诱发易胖体质，减肥后身材也容易复胖，无法保持苗条的身材。

减肥是为了身材瘦下来后，拥有更健康的体质，而不是伤害健康，让疾病纠缠自己。健康是一个人最重要的本钱，没有了健康，一切的努力都是白费的。而很多时候，健康伤害是不可逆的，所以我们不能心存侥幸。

想要健康地瘦下来，我们需要了解一些基础减肥知识，才能少走弯路。

第一：减肥期间，你是不是过度节食了

什么叫过度节食，当你的热量摄入处于低热量模式，无法满足身体的基础代谢需求的时候，身体会陷入饥荒状态，身体肌肉会流失，出现乏力、脱发、贫血等问题，基础代谢值也会慢慢下降。长期以往，你也容易出现健康问题，瘦下来后也是一副体虚多病的模样。

因此，过度节食减肥的方法是不可取的，减肥期间，我们要合理控制卡路里摄入，而不是要砍断热量摄入。

身体的基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，减肥期间，我们可以控制热量为平时的70%-80%，这样既能产生热量缺口，还能满足身体的基础代谢值，让你健康 瘦下来。

第二：没有选择适合自己运动

运动健身可以有效提升活动代谢，促进体脂率的下降。但是，有的人运动只是三分钟热度，坚持的时间跟频率都不够，这样的减肥效率也会比较差。

有的人一开始选择了大强度训练，而身体无法适应运动强度，容易出现受伤的情况，也容易厌倦运动，你会中途放弃，减肥也会失败。

科学的运动减肥需要循序渐进，而不是一开始就定制大强度训练。我们可以从低强度的运动开始，比如乒乓球、广场舞、快走、骑行等低强度运动，每天坚持1小时运动，这样可以慢慢提升运动能力，适应燃脂效率更高的运动。

运动初期大概是2个月，坚持过这段时间，你可以尝试跑步、游泳、羽毛球、开合跳等中等强度运动，每次坚持40-50分钟。

到了第三个月，可以选择跳绳、HIIT间歇训练、开合跳等高强度训练，每次只需20分钟就能锻炼身体肌群，预防肌肉流失，同时促进身体燃脂，达到减肥速度效果。

第三：定期测量体脂率

身材胖瘦的变化情况，我们可以通过体脂秤来测量，体脂率可以有效反映你的身材胖瘦情况。

减肥期间，不需要太关注体重，因为如果你体重基数中，肌肉含量比较高的话，意味着瘦体重比较多，你的基础代谢值会更旺盛，身材也会显得更紧实。因此，我们要做到减脂不减肌，才能健康地瘦下来，降低发胖几率。

我们可以一周进行1-2次测量，这样可以感受到身材的蜕变情况，及时调整减肥计划，避免陷入减肥误区，收获一副健康的体质。