天气温暖适宜

可以适当出门走走

小区里、家附近公园

就可以带全家人一起锻炼起来

除了健步走、跑步

还可以通过什么方式来锻炼呢？

小铁来支支招

利用空余时间

迎接夏天一起练起来！

一、健身路径

健身路径的种类纷繁多样，包括漫步机、单杠、吊环、太极揉推器、扭腰器等。太极揉推器牵拉肩部的肌肉、韧带，增强上肢及髋关节的活动能力，提高下肢肌肉力量，增加下肢的稳定性；椭圆机能够增强下肢肌力，提高膝踝关节的灵活性以及全身的协调性，中等强度较长时间的椭圆机运动还可以在提升心肺耐力的同时有效减脂；漫步机可以提高膝踝关节的灵活性，增强下肢的肌肉力量。

二、传统体育运动

太极拳、健身长拳都是老少皆宜的全身性运动，能有效改善神经系统，增强心脏功能，改善循环系统，预防骨质疏松，同时具有健美作用。

三、放风筝

一周的学习工作后，去公园放风筝，看风筝高飞，盯着风筝远眺，可以缓解眼部的疲劳，改善低头驼背不良习惯。在放飞跑动的过程中，通过手眼的配合，调动全身的肌肉，锻炼身体协调性。一定要注意选择平坦空旷的场地，避开湖泊、河流和高压线的地方，以免发生意外。

小铁提醒你：

生活在低风险地区的人们可以在公园、小区户外等人员密集度低的地方适当进行运动。

随身携带口罩，做好外出防护措施。运动时在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，运动后及时戴上口罩。

远离人群进行拉伸、放松，并及时更换干暖的衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作。

与人群保持安全距离。若遇到大量人群经过时，建议短时间戴上口罩，确保自身安全。

部分专业知识来源：江苏省体育科学研究所