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健身不仅是为了减掉身上的赘肉，更是为了增肌，提升肌肉维度，才能雕刻出出色的身材线条。无论男生还是女生，都应该重视力量训练，而不是单纯地进行有氧运动。

长期坚持力量训练，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，避免身材发胖，有效抑制脂肪的堆积，提升燃脂塑形效率。

长期坚持力量训练，可以帮女生打造饱满的翘臀、清晰的马甲线、性感的大长腿，帮男士打造麒麟臂、倒三角、腹肌身材，这样的人魅力指数会飙升。

长期坚持力量训练，力量水平会提升，自身活力值也会变得旺盛，肌肉可以支撑起皮肤，减缓皮肤松弛问题，有助于保持紧致的皮肤状态，看起来更加冻龄。

长期坚持力量训练，可以提升骨质密度，激活身体肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，提升健康指数。

怎么科学锻炼身体肌群，高效率增肌呢？增肌要通过力量训练，力量训练的时候要讲究这几个原则：

原则1、学习动作标准，选择适合自己的负重水平

刚开始力量训练的时候不要追求大负重，否则很容易健身变伤身。我们需要从低负重的训练开始，注意学习动作标准，感受目标肌群的正确发力。

随着肌肉力量的提升，身体开始熟悉动作轨迹了，再提升负重水平，给肌肉更大的刺激，这样才能有效提升增肌效率，降低肌肉拉伤几率，更快提升肌肉维度。

原则2、劳逸结合，不要过度训练

力量训练跟有氧运动不同，进行力量训练的时候，我们要劳逸结合，不能每天锻炼同一肌群，否则肌肉会处于撕裂状态，无法修复得更加粗壮起来，增肌效率反而会下降。

力量训练的时候，不同的健身动作锻炼的目标肌群是不同的，身体可以分为臀部、大腿、小腿、胸、背、肩部、腹肌、手臂等肌群。

我们要合理分配肌群训练，不要每天锻炼同一个肌群。每次充分锻炼某一肌群后，我们要休息2-3天时间，给目标肌群充足的时间进行修复跟生长。

原则3、补充优质蛋白质

肌肉的生长需要营养的补充，否则肌肉无法生长得粗壮、饱满起来。想要肌肉有所增长，我们一定要补充蛋白质食物，给肌肉提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成。

蛋白质要选择瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾、水煮蛋、奶制品、牛奶等优质蛋白食物，同时保持低油盐烹饪，这样可以保证营养不流失，提升控制卡路里水平，避免增肌的同时脂肪有所堆积。