社交软件的记步数的功能，真是让人又爱又恨，走得多了，微信运动步数最多让人洋洋得意。但是要是走得少了，别人晒步数的时候又会不服气，明明差点就追上前三名了。“晒步数”已经成为了，大家现在生活中可以用来比拼的事情之一了。然后公园里早上晚上就会很多人拿着手机，走着路还来回摇。只要晚上打卡手机，自己第一名，就会骄傲得不行不行的。

这是一件好事，大家都开始走路，并爱上了走路。走路这项运动虽然是有利于健康的，强身健体，可以有效预防一些疾病甚至还有癌症。特别是60岁以后的老人，每天走一走还可以预防老年痴呆。但是也要讲究一个正确的锻炼时间与方法。就拿时间来说，很多人都选择在早晨或者晚上走路，那这是正确的吗?

虽然说一日之计在于晨，早晨这种珍贵的时间就会被大多数人用来运动。大家都知道早晨空气湿度比较大，而且在公园里，都是花草树木，污染物不易散开然后排出去，一些患有心脑血管疾病的人就要避免这个时间段，经常选择早晨运动就会容易加重病情或者引发其他疾病。特别是患有糖尿病、三高疾病的人要避免。

还有就是吃完饭30分钟内，虽然说饭后百步走，活到九十九。但是人体在刚吃完饭的时候，胃部的食物需要消化，肠胃就会需要更多的血液帮助肠胃的蠕动。虽然刚吃完饭身体比较有劲，但是长期不注意就会容易引发肠胃疾病，导致消化功能降低。晚上走路其实是不利于老年人的，因为光线不好，加上人多，老人又不容易看清，就会容易摔倒，不安全。

走路简简单单的小动作，时间上竟然还要注意，那除了早晨和晚上，什么时候走路最好?

走路最佳时间点，要知道

早晨我们还是不要运动了，把黄金时间放在学习更过的知识上也是不错的，很有效率。下午四五点就是不错的运动时间，这段时间太阳没有那么强烈，空气没有早晨那么湿润，视线也好，也不会晚饭后还要等半小时才能运动，完美避开两个时间段。但是很多人白天没有时间，那就可以选择晚饭后一小时后再走，有些人除了走路还会选择比较刺激的运动，这是不可取的，虽然会让身体体力有所消耗，但是却兴奋了神经，对晚上的睡眠可没有好处。

无论是选择走路还是其他运动，运动对了都是一件大好事。但是除了时间的选择外，还有几点要注意，走好路，不怕麻烦。

首先就是锻炼地点，虽然公园花草树木多，但养眼，空气质量好，道路平整。要是离公园比较远，在自家小区里也是不错的，但是最好有路灯，不然人来人往也不安全。靠近机动车道的马路边就算了，空气不好不说，路面说不动还会有石子什么的，容易扭脚踝。

运动的穿着上面也有讲究，鞋子要选鞋底厚还有防滑的，因为走路的时候膝盖还有脚踝会承受平时人体几倍的重量，走路的时候可以缓解脚的的压力。袜子要穿纯棉的，吸汗。衣服要透气宽松，太过于紧致的衣服，并不利于全身血液的流通，运动时最好轻装上阵，否则会加重膝盖负担。

走路的速度不要太快，适合自己最好。正常1分钟130步左右就好，不要一下子就开始冲刺，要循序渐进，不然呼吸没有节奏然后心跳速度多快，就会越走越不舒服。走路时可以选择多种方式行走，正走和倒走都是可以的，人多的话还是正走最好。走路时要抬头挺胸，胳膊摆起来，最好与肩齐，双腿迈开，均匀呼吸，根据自己体力适当调整。走20分钟左右，比晃晃悠悠地散步两小时都有用。

走路好处很多，可以提高人体的免疫力，降低呼吸系统疾病，锻炼到了心肺功能。通过走路，全身血液循环，就会提高身体的新陈代谢，防止动脉硬化。对于关节也是有延缓衰退的作用，从而达到预防骨质疏松的效果。

参考文献：

1. 《经常在2个“时间段”走路的人，不仅锻炼不了身体，还可能折寿》——齐鲁壹点 2020-04-27

2. 《最简单、最有效、最科学，王牌运动健步走的5个要点》——光明网 2020-12-12