隔离在家，保持良好的心情和身体素质至关重要。成年人合理分配工作与休闲的时间，孩子学习寓教于乐，劳逸结合，才能让居家隔离生活更加充实美好。

那么如何做到这些呢？一旦出现负面情况，又要如何应对呢？今天给您支几招！

居家生活运动指南

针对不同年龄段，整理了不同的运动量，一起来了解一下~

■ 儿童

运动量要适度，以中低强度为主。这个年龄段的孩子身体正在发育中。运动应侧重灵敏、柔韧、平衡。

• 运动内容：一些口令的动作，抛球接球、单脚站立、跳格子、推小车等。

• 运动时间：每天上午、下午，单次运动20分钟为宜。

■ 青少年

青少年时期，锻炼以速度与力量为主。一定强度的有氧运动有助于心肺耐力增强，对以后的生活有很大好处。

• 运动内容：左右两点跑、振臂跳、开合跳、波比跳、仰卧起坐等。亦可以跟随视频里的广播体操，每日锻炼。

• 运动时间：每日上午、下午。每个动作进行20-30秒，进行2-4组练习。

■ 身体素质较好的成年人

对于经常参加锻炼的成年人来说，居家期间可以进行一些高强度间歇训练。能保持心肺功能稳定和基本力量素质。合理的居家锻炼方式，可以达到户外锻炼的效果。

• 运动内容：原地跑、有氧健身操、俯卧撑、波比跳、开合跳。

• 运动时间：每日下午为宜。单个动作练习10-15次，进行4-6组。

■ 老年人及缺乏体育锻炼的成年人

针对这部分人群，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。

• 运动内容：有针对性的对肩、颈、腰、背这些关键部位肌肉进行拉伸和转体。有能力的，适度加入仰卧背桥、小燕飞等。

• 运动时间：每日下午为宜。每个动作20-30秒，进行2-4组。

温馨提示 ●●

由于每个人身体素质不同，锻炼的要求也不尽相同。切不可急于求成，超过身体负荷能力。适度健身，达到以下效果，才是运动得最佳状态：

1. 运动后感觉轻度呼吸急促，周身微热、面色微红，内心感觉轻松愉快。

2. 虽然稍微感觉疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。

合理膳食，全面营养

心理防护不能缺位

除了保持适当的运动和健康饮食，如何调整心理的变化呢？

希望居家的市民

都能拥有健康的身心~