更年期的女性，身体各方面都会发生巨大的变化，不仅内分泌会受到影响，而且雌性激素与雄性激素的分泌量也不能够保持平衡。此外，血管也会因为年龄的增长和体内环境的变化而受到影响，不仅弹性会变差，而且血流量也会因此增大，导致更年期女性患上高血压的几率也会比普通人更高，因此处于更年期的人群要更加注重对于高血压的预防。

1、 减少高脂肪食物的摄入

处于更年期的人要减少高脂肪食物的摄入，比如肥肉或者肥肠，要不然则会导致饱和脂肪和不饱和脂肪失去平衡，最终导致体内多钠、少钾、少钙，对健康产生不利的影响。建议在烹调菜肴的时候尽量使用植物油，而且使用的量不能够超过25克，要不然则会因为热量增多而影响血压。

2、 多吃低胆固醇的食物

摄入太多的胆固醇会使血液黏稠度增高，也会使血管变细，对血压的控制产生不利的影响，因此处于更年期的人要多吃低胆固醇的食物，比如牛奶以及各种淡水鱼。不可以吃高胆固醇的食物，比如动物内脏、蛋黄、鱼籽以及各种动物油。

3、 限制盐的摄入

摄入过多的盐分会因为水钠潴留而对血压造成影响，因此轻度高血压的患者每天摄入食盐的量不能够超过6克，急性高血压患者每天摄入食盐的量，则不能够超过两克，这其中还包括酱油。此外含有钠元素多的食物，更年期个人也不可以多吃，要不然血压也会出现波动，比如咸菜、咸肉、腐乳等等。

4、 控制烟酒

香烟当中的尼古丁等物质进入人体之后会直接对血管造成刺激，使血管脆性增加，血流量增加，提高高血压的发生几率。酒精进入人体之后，会使血管剧烈收缩，导致血压出现波动。因此更年期的人要严格控制烟酒的摄入，必要时要戒烟戒酒。

5、 控制体重

相比于普通人体重超标的人更容易患上高血压，因此体重超标的人要逐步减轻自己的体重，但不可以通过节食进行减肥，会因为营养不良而使患者出现不适的感觉。建议在降低体重期间摄入足够的蛋白质，每千克体重每天至少要摄入1~1.5克的蛋白质。

6、 定时做运动

每天做适量的运动，能够降低肥胖的发生几率，也能够降低血液当中的脂质含量，同时还能够增强心肺功能，对预防高血压能够起到比较不错的效果。但处于更年期的人要选择适合自己的运动，避免进行剧烈运动，比如散步、练气功、打太极等等。

温馨提示

更年期期间还要避免过度紧张，要不然高级神经的活动能力则会受到影响，促使血液当中的胆固醇含量增高，增加动脉硬化以及高脂血症的发生几率，进而使血压出现巨大的波动，给患者的健康和生命造成威胁。感到紧张时可以做一些能够让自己放松下来的事情，比如画画或者听音乐。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载