开栏语：中国有30%以上的人口有各种睡眠的困扰，有10%人群罹患慢性失眠。慢病人群、高压力人群、女性、老年人的睡眠问题更加高发且严重，现在儿童青少年的睡眠问题都较以往更加常见……在2022年3月21日世界睡眠日来临之际，武汉科技报与协和武汉红十字会医院睡眠医学中心联手开设《眠里藏真》专栏，自本期起将结合时下热点睡眠话题，为读者普及睡眠健康科普知识，让百姓告别睡眠困扰！

为啥部分女性经期容易失眠？在三八国际妇女节来临之际，协和武汉红十字会医院睡眠医学中心医生严瑾为大家释疑。“来大姨妈时失眠是女性常见的问题，这和女性特有的生理周期变化有关。”严瑾告诉记者，从经期前一周，也就是黄体晚期开始，雌激素与孕激素就开始大幅下降，雌激素与孕激素可以影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，导致入睡困难、易被唤醒。

那常说女性在月经期间容易情绪不稳定，是否也与睡眠不足有关呢？严瑾表示，人体中有一种能产生愉悦情绪的信使5-羟色胺，几乎影响到大脑活动的每一个方面，5-羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。研究显示，女性大脑合成5-羟色胺的速率本来就仅是男性的一半，经期期间雌激素与孕激素的下降会进一步导致血清中的5-羟色胺水平下降，这个阶段的女性更容易出现烦躁不安，并影响睡眠。

此外，月经期间女性机体抵抗力低下易生病，盆腔充血导致的腹部胀痛以及其他一系列不适症状，乃至因为月经血量较多导致的紧张情绪，均对睡眠有不利影响。

如何能够缓解经期的失眠症状呢？严瑾为大家支招。一是要选择合适的夜用卫生用品，减少经血渗漏风险，避免因为担心导致失眠。二是合理饮食，因为经期女性食欲上升，暴饮暴食会导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。适当控制自己的食欲，尤其是睡前2小时避免过多进食是必要的。此外，适当地补充含铁、镁、钙的食物也可改善经期不适。三是适当运动。运动能够促使身体内多巴胺、5-羟色胺、内啡肽的分泌，减少焦虑抑郁，改善情绪问题。四是要善于情绪管理，保持乐观积极的心态，对于预防经期失眠非常重要。严瑾还提醒，如果有痛经的问题，一定要及早就诊，必要时可以使用药物缓解症状。

来源：武汉科技报

记者：张宇驰 肖凯