有句诗是这样说的，最是那一低头的温柔，白莲花般的娇羞。诗句非常的美，画面也非常的美，但是大家不知道的是我们往往身体上的疾病就是从这一低头开始的，下面就让我们先来了解一下，在我们低头的时候给我们的颈椎会带来哪些危害吧。

你是“滑滑族台湾人平均每天用手机上网超过3小时，比全球平均数值高出55分钟，高居全球之冠!滑手机欢乐的背后，其实暗藏危机，根据国外研究显示，只要一低头玩手机，会让颈椎承受约27公斤的重压，甚至比7岁孩童还重。

一低头滑手机 颈椎承受重量比孩子还重

长时间低头，不仅易导致颈部、上背部肌肉肌膜组织紧绷疲劳，造成酸痛，甚至会伴随手臂酸麻的感觉。长时间下来，颈椎关节压力增加，严重者会形成骨刺、椎间盘变形、颈神经压迫等后遗症。如发现有酸痛情形，建议尽早就医、及早治疗。

正确的姿势适当的运动 有效改善颈部酸痛

正确的姿势及适当的运动，是改善颈部酸痛最重要的方法。正确的姿势，原则就是：下巴后缩、抬头挺胸，尽量维持上半身直立，避免弯腰驼背。低头族因长时间维持不良的固定姿势，重覆性的动作，如：低头、颈部前伸、驼背、抬肩;长久累积下，容易造成肩颈肌肉僵硬，肌肉失去弹性、组织循环不良，以及脊椎活动度受限。

以下四个运动，主要训练颈部、肩胛部，恢复颈椎应有的活动度，平衡并加强肩颈上背的肌群训练，避免颈部、上背部肌肉痠痛。

动作一颈部：深层颈屈肌训练

因低头前伸的动作，造成的颈部痠痛，这个动作主要是让颈椎回到正确的位置，并增加颈部活动度、活化颈部深层肌肉。

做法：

1.坐姿下，背靠椅背，固定上胸椎。

2.下巴做平行向后动作，建议可利用镜子协助，确定动作正确。停留10秒，共10次。

3.注意下巴不要做过头，反而让双下巴跑出来，而且不能低头。

动作二肩胛：肩胛骨稳定训练

因胸椎长期前伸，造成驼背情形，这个动作可增加颈椎及肩胛骨稳定。

做法：

1.四足跪姿、微收下巴。

2.保持颈部和背部一直线，上背部不可有下陷或上突。

3.停留10秒，放松，共10次。

动作三肌肉上斜方肌：伸展运动

做法：

1.同侧手拉椅子可固定肩胛骨，头部慢慢向对侧弯，感觉有肌肉痠紧即可。

2.维持20秒，共10次。

动作四提肩胛肌：伸展运动

做法：

1.同侧手拉椅子固定肩胛骨，头部旋转到对侧。

2.向下点头，并以手辅助下压。

3.维持20秒，共10次。

低头滑手机容易伤颈椎 甚至伤眼使肌肤老化

长时间低头滑手机，容易伤颈椎，一旦颈椎受伤恐使人感觉眼胀、干涩或多泪视物不清;甚至耳鸣、听力下降;动脉型颈椎病则会引起偏头痛、记忆力下降、头昏失眠，严重的还会使人抑郁。除此之外，常低头最直接的坏处表现在颈纹的增加，使皮肤提早老化。

其实以前的时候没有低头族这个词的是在手机越来越发达，科技越来越发达的今天，才有了低头族，这样的一个人群，这些人不时不刻的不再把头低着看向手机，这样的情况下短时间还则罢了，时间长了之后对我们身体，对于我们手腕尤其是对于我们颈椎的伤害是非常严重的。