日常生活中，我们经常会听到孕妈妈“我腿疼，应该是缺钙了吧，买点钙片吃吃！”“孕妇吃药对宝宝不好，我还是食补吧！”诸如此类的问题和顾虑。食物是人体摄入钙的重要来源，那么日常饮食能否满足机体对钙的需求量？孕期究竟要不要额外补钙、补多少钙，又该如何补钙呢。

首先，钙是维持胎儿生长发育必不可少的物质，胎儿所需的钙主要来源于孕妈妈，缺钙对孕妇、胎儿都会产生不良影响，补钙还可降低子痫前期风险，所以，适量补钙对孕妇及胎儿大有益处。

那么，补多少钙合适呢？世界卫生组织、国际妇产科联盟、中华医学会围产医学分会及中国营养学会妇幼营养分会等均建议：孕早期：800mg/天。通过日常多吃富含钙质的食物像牛奶及奶制品、绿色蔬菜、芝麻、花生、豆制品（附图及含钙量多少的图片）即可，晒太阳、适当增加运动，可以提高机体钙的利用率。孕中期：1000mg/天。日常饮食已经不能满足钙的需求量了，建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂。孕晚期及哺乳期：1200mg/天。

那么，钙片该如何选择呢？1、看钙含量。我们最常见的钙片有以下几种：碳酸钙D3颗粒（图片）：每袋钙含量500mg、维生素D3 200IU；维D 钙咀嚼片（迪巧 图片）：每片钙含量300mg、维生素D3 100IU；牡蛎碳酸钙咀嚼片（图片）：每片含钙量150mg；维D2磷葡钙片（图片）：每片钙含量50mg、维生素D2 100U；醋酸钙颗粒（图片）：每袋钙含量50.7mg。我们可以根据饮食以及口服钙剂中的含钙量来选择合适的钙剂。2、认准OTC药准字号更安全，保健品中的含钙量微乎其微。

关于补钙呢，还需注意以下几点：1、补钙的同时补充维生素D，可促进钙的吸收；2、补钙量＜2000mg/天，少量多次补钙吸收更好；3、不要与牛奶及奶制品同服，人体每次吸收钙量有限；4、与铁剂分开服用，间隔2个小时以上；5、不宜同服碳酸饮料及咖啡制品，少吃钠盐、菠菜竹笋等含草酸蔬菜等会导致钙流失的食物。6、碳酸钙性价比高，但是容易出现胀气、便秘等副作用，保证充足饮水量，补充膳食纤维可有所缓解。

【滕州市妇幼保健院药学部 颜莉】