昨天刚带儿子去妹妹家过了一个周末，亲自感受了来自“睡渣”小外甥的威力。

周六12点半左右到了妹妹家，当时小外甥正在睡觉，但还没等我们坐下，小外甥就开始在房间里哭。接着就是不断重复抱起哄睡，放下睡5分钟的循环，这个过程一直持续到晚上8、9点。

鉴于小外甥的这种睡眠状态已经持续了一个多星期，所以不管是吃饭、做饭，还是上厕所，家里都必须要同时有2个大人换班照顾才行。

很明显小外甥的睡眠模式并不健康，也多少对家人的休息产生了不好的影响。但除了小外甥这种显而易见的睡眠模式外，对于婴幼儿来说，什么样的睡眠模式对孩子以及家庭有影响？又有什么好方法能培养孩子健康的睡眠模式呢？

为了帮助父母更好地了解，什么样的睡眠模式对婴儿来说是健康的，在《婴幼儿睡眠圣经》中马克·维斯布朗对判断孩子是否有健康的睡眠模式，给出了五个标准：

夜晚和白天的睡眠持续时间；

小睡次数和时间长短；

睡眠固化；

睡眠安排，睡眠时间的掌握；

睡眠是否有规律；

如果这5个方面相互平衡的话，那么孩子的睡眠就足够充分、质量也会足够高。但需要注意的是，随着孩子大脑的发育，孩子的睡眠模式和节奏也是一直在变化的。

举个简单的例子，孩子刚出生的头几天，他们几乎大部分的时间都用来睡觉，一天差不多能睡16、17个小时，这个阶段孩子的睡眠时长主要受生理因素影响。

但随着孩子不断长大，你就会发现，他们的睡眠时间在不断减少，清醒的时间也在不断延长。到了三四个月左右，大部分孩子的睡眠模式就差不多和大脑的发育程度相一致了。在这个阶段，或者是更早的6周左右，父母的育儿方式则会对孩子的睡眠时长产生影响。

所以，对于0-4个月的婴儿来说，找准他们各个阶段的睡眠特点非常重要。

1、0-3个月的睡眠特点

孩子刚出生的头几天，每天都需要差不多16、17个小时的睡眠，不过每次睡觉时间最长也就4个小时左右。在这期间不需要叫醒孩子让其吃奶，因为叫醒本身就是对睡眠的一种干扰，时间长了容易习惯，引起孩子睡眠障碍。

很多小婴儿在1周或者2周大时还会持续一段不爱睡、很爱哭闹的阶段，这是由于宝宝体内一种暂时的神经系统造成的额外刺激引起的，随着宝宝大脑的成熟，这个阶段自然会过去。

另外，婴儿哭闹现象会在6周左右达到一个峰值，这有点类似老人常说的“逃满月”。

还有为了掌握孩子的睡眠特点，及时洞察孩子的睡眠需求，下面这个图建议大家保存：

上图是专家根据大数据统计分析后得出的0-3个月婴儿的睡眠特点，有培养孩子睡眠习惯很有用的小睡次数、推荐睡眠时长、以及睡醒间隔。

孩子都是越睡越爱睡，根据上面的数据，家长可以分析自己孩子的睡眠是否健康，以及应该如何修正等。

2、2个睡眠转折点

在孩子0-3个月这个阶段，会迎来他睡眠成熟过程中的2个转折点：

1、孩子6周大时（早产的按预产期算）夜晚睡眠时间延长。也就是说，孩子晚上醒的次数减少，每次睡眠的时间变长。

2、孩子在3-4个月这个阶段，白天睡眠规律化，开始有固化的小睡。从3个月左右开始，孩子上午的小睡开始形成，慢慢地下午的小睡也开始变得规律化。

当然孩子存在个体差异，具体情况还要看父母的育儿方式以及孩子自身发育。

1、了解现阶段婴儿的睡眠特点

在培养婴儿好的睡眠方法中，了解孩子现阶段的睡眠特点是重中之重。其中以睡眠时长、小睡次数以及睡醒间隔这几个数据更为重要。

睡眠时长能帮你判断孩子是否睡得足、睡得够；小睡次数能帮你确认孩子单次睡眠时长多少才够；睡醒间隔能帮你判断什么时间需要哄睡，避免孩子过度疲劳下出现难以哄睡的情况。

掌握好了这些数据，你才能大体上对孩子的睡眠有清醒的认知，也能方面你解决一些孩子的睡眠问题。

2、识别昏沉信号

为了让孩子睡得好，识别昏沉信号很重要。当宝宝有一点点烦躁时，问自己3个问题。宝宝是不是尿了、拉了？上次喂奶是什么时候？他醒了多久了？

如果前两个问题都没问题，那就要考虑宝宝是否困了。判断宝宝是否困了，可以从两方面入手：

1、睡醒间隔。宝宝一个月内的睡醒间隔大约在45分钟左右，2-3个月的睡醒间隔大约在1-2个小时。

最好记录一下孩子的睡醒间隔，以便提前哄睡。

2、看宝宝的状态。如果宝宝眨眼、动作变慢、不愿玩也不愿互动没什么精神时，一般来说就是困了，不要再做出什么刺激性举动，要及时哄睡。

3、选择抚慰宝宝入睡的策略并固化

父母在选择哄睡策略时最好坚持某一种模式，并将其固化下来，这不仅方便孩子将其当成一种入睡信号，还能给孩子带来一定程度的安全感。

比较有效的哄睡方法有：有规律的运动（有节奏地轻拍、抱着走动，放在摇篮里等）、吮吸、白噪音、摇篮曲等

有了哄睡方法后，还需要选择哄睡策略，这里有两种哄睡策略：

1、抚慰宝宝几分钟后，不管他是否熟睡都将其放到床上。这种方式是培养孩子学会在没有抱着的情况下入睡，让孩子学习自我抚慰技能。

2、总是帮助孩子入睡，不管多长时间一直抚慰孩子入睡为止。

这两种抚慰策略各有千秋，父母可以根据自己以及孩子的具体情况加以选择，重要的是选好后就要保持一致性，每次哄睡都用这种策略。

4、了解孩子的身体状态

在经历过睡渣小外甥后，我和妹妹讨论是否是穿尿不湿让他的红屁股不舒服才老是秒醒。（不是吃退黄药还是肠道还没构建好的原因，小外甥一直在拉，每次都不多，但是哭也拉，放屁也拉。因为一直拉，用红屁股的药效果也不太好。）

在将尿不湿换成尿布后，小外甥的睡眠时间明显变长了，昨天从早上8点半一直到晚上，每次睡觉时长都能达到2个小时以上，除了吃奶、换尿片，几乎都在睡。中间2次睡醒，也将清醒时间控制在半个小时左右，罕见的昨晚除了一次短时间的哭闹外，除了吃奶几乎都在睡觉。

有时候，孩子睡不好也有身体原因，像红屁股、湿疹、肠绞痛等。想让孩子睡得好，父母需要了解孩子的身体状况，找出可能的因素，逐个排查。

虽然天生自我抚慰能力强的安睡宝宝不常有，但我们还是可以通过自己的知识和技能让孩子睡得更好。