孕早期腹胀是指在怀孕时期，由于孕激素的产生，胃肠道内所积存的气体过多，导致胃肠充气并产生腹部胀大的症状，通常从怀孕初期到中期会出现，是准妈妈常见的困扰。 孕期腹胀原因有多种，但是主要原因是随着胎儿的成长，逐渐增大的子宫会压迫到胃肠道，子宫除了会将胃稍微上推外，肠道也会被推挤至上方或两侧，而胃肠在受到压迫下，会影响食物及气体的正常排解，让准妈妈感到不舒服。

那么如何从饮食搭配上拒绝腹胀呢？

第一要注意补充纤维素。多吃含丰富膳食纤维的食物，例如蔬菜、水果，蔬菜类如菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、莲藕等；水果中则以石榴、苹果、鸭梨等含膳食纤维多。膳食纤维能帮助肠道蠕动。

第二准妈妈要放松心情。紧张和压力大的情绪也会造成体内气血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时，不妨直接问医生，让他来辨明症状，可避免因为怀疑而造成情绪紧绷与心理压力。

第三，保持适当运动。适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。

第四，.少吃多餐。每次吃饭不要吃太饱，不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以减少每餐的分量，控制蛋白质和脂肪摄入量，减少腹胀气体的产生。

第五，细嚼慢咽。吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免过多气体进入腹部。

第六，多喝温水。每天早上起床后先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动。

如果准妈妈经常腹胀未必是消化不良，腹胀的原因非常多，若每一个都当成消化不良来处理，很可能会忽视隐藏的其他疾病。假如长期或者反复腹胀，腹胀伴腹痛的准妈妈还是尽早到医院检查，找准病因并对症治疗。

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