退休或者是工作比较轻松的人群，每天的时间都是比较富裕的，而除了睡觉和吃饭，一直呆在家里也是比较无聊的，同时现在的中老年人对于智能手机的适应能力也是相对比较差的，没有了智能设备的困扰，也就更加有时间可以进行运动了。那按照中老年人的体质，一般每天半小时，一周3-5次就是一个很好的，而每天走路到什么程度是达到健康的标准呢？是不是六千步才算呢？今天就来说道说道。

我们都知道中老年人之所以容易出现疾病，主要的原因就是身体素质下降，不仅是器官和组织在不断地衰老，对外在的细菌的抵抗力也是慢慢地下降的，因此想要保证提高身体的抵抗力，多运动就是一个方法，而医生指出，只要是中老年朋友每天的运动量达到半个小时就可以了，而半个小时的路程按照走路来说就是差不多6000步，但是这个数值只是针对一般的情况，要是体质比较好的中老年人，即使是走路半小时也是超出了6000步的；而要是体质不好的老年人群，也是有可能达不到6000步的标准，因此在走路锻炼上是要根据自己的身体情况来制定一个标准的，而不是通过一个普遍的现象来制定别人的运动标准，只要是感觉到身体比较劳累或者是心跳过快那就可以休息了，不要硬撑，不然就会引起身体的损伤。

那中老年人在运动之前都是要注意哪些方面才能减少运动的损伤呢？

第一、心态要摆正

很多人中老年人是人老心不老，认为自己的身体机能是比较好的，因此只要是年轻人喜欢的活动自己也去参与，但是这样往往就会造成身体的损伤，对健康是没有好处的。因此一个正确的认知就是现在很多的中老年人在运动时候需要做好的事情，不仅可以保护自己的身体免于运动的损伤，也是可以起到很好的锻炼效果。

第二、运动要循序渐进

中老年人的骨密度是没有年轻人那么好的，年轻人要是突然做一些强度比较大的运动，只要是做好防护，最多也是就是肌肉疼上几天，但是要是中老年人突然做一些强度大的运动，就会对关节造成很大的压力，造成一定的运动损伤，而年纪在这里，身体对于很多微量元素的吸收能力都是有限的，因此身体的钙流失，运动的损伤自然需要花更长的时间，打断接下来的运动，是会直接影响到身体的健康的。因此运动就要循序渐进，不要操之过急，首先要做到身体的适应，才能开始增加身体的运动。

第三、及时的补充水分

很多老年人在运动的时候为了减轻身体的负重，就不会随身带着水杯，而长期的运动中，身体就会出汗，水分就会缺失，这个时候要是不能及时的补充水分，就会影响到身体的正常代谢和血液循环，而代谢受到影响，对于身体排出有害的物质就会受到影响，同时也是容易出现大脑供血不足，就容易出现头晕等情况。

第四、保证规律的运动时间

有研究显示，要是中老年人保证的运动情况要是突然的减弱或者是消失超过两个星期，那么出现糖尿病的几率就会增加，之后即使是锻炼也是比较难以把身体的恢复到之前的状态，年纪越大，越是难以恢复。因此在保证自己运动的时候一定是要保证自己可以进行长时间的运动，这样才能更好的保证身体的健康。

综上所述。中老年人是没有一个准确的运动标准可以作为参考的，主要的参考方式还是要根据自己的身体情况来进行，不管是超出6000步还是不足6000步，只要是已经尽力，都是最棒的运动成果。中老年人在保证运动的同时也是要保证自己的饮食健康的，否则要是营养不良或者是过度的肥胖，也是会造成身体的损伤，要是自己的身体的确是不适合运动，那就不运动，只要是可以健康的生活，运动与否都是不那么重要的。