在我们的生活周末怀孕似乎是一个放松身体的好机会，而且有的，准妈妈可以花费大量的时间和精力来做一些特定的运动，有助于，加强阴道分娩时的肌肉的张力，而且现在也有很多的机构正在锻炼着一个技术和身体，比如，凯格尔运动，又称骨盆运动，目前在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉的张力的。那么，怀孕的时候做的骨盆运动，你必须知道，什么是骨盆运动，或者是骨盆运动到底什么好处?就让我为大家介绍一下相关的了解。

1.盆底肌肉的位置

一个女人的盆底肌肉就像是一个吊床一样支撑着她的盆腔器官。你的直肠、小肠、膀胱和子宫都是你的盆腔器官。支撑这些器官的肌肉包括附着在骨盆骨正面、侧面和背面的多层肌肉。运动可以帮助增强这些肌肉。

2.凯格尔健肌法

凯格尔运动着眼于发展你收缩和放松股盆底肌肉的能力。在做凯格尔运动之前的第一步是找到你的骨盆底肌肉。在你的阴道内插入一根手指，并尝试用周围的肌肉挤压你的手指。正确位置的收缩的肌肉应该收紧你的阴道，并使你的骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气，也可以帮你找到骨盆底肌肉。

3.具体方法

美国妊娠协会建议，做凯格尔运动时，每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。每天至少重复三次以上这个项目。

4.凯格尔运动的益处

提高骨盆底肌肉的力量和张力可以获得许多益处。结实、健美的骨盆底肌肉可以帮助减少背部疼痛，也会尽量降低得膀胱瘘和痔疮的可能性，这两种都是孕妇在怀孕期间常见的病症。在宝宝出生后，凯格尔运动可以帮助恢复膀胱控制，促进会阴愈合。

5.其他考虑

做凯格尔运动的要注意的是你要用股盆底肌肉做运动，而不是用你的腹部肌肉、大腿肌肉或者是臀部肌肉来辅助。与其他类型的运动不同，你可以随时随地做凯格尔运动。在你做日常活动，比如说你坐在电脑前，准备吃饭，开车去上班或者是看电视的时候，你都可以做凯格尔运动。

怀孕时的骨盆运动，不仅对分挽时候的肌肉张力有一个好处，而且在平时的时候，特别是准妈妈在，怀孕期间上班的地方，可以做一些这个运动，对肌肉腿部都有一个好的休养和休息，这个运动，对我们的准妈妈身体也有一个非常好的影响，可以使我们的体质更加的健康宝宝发育的更加的完美。