贫血是日常生活中很常见的一种病，它是由多种原因引起的，其中主要的是造血功能不良，造血物质缺乏以及失血等，除此之外它的种类也是多样的。

1、补充营养物质

预防贫血首先需要补充营养物质，要合理饮食，不要有偏食挑食的习惯，否则可能因为某种营养素的缺乏而引发贫血。此外，建议应该多吃一些铁元素丰富的食物，例如瘦肉、猪肝、绿叶蔬菜、猪血和奶制品，这样可以有效地起到预防贫血的目的，尤其对缺铁性贫血有很好的效果。

还有一点就是应该保持合理的膳食，同时生活中应该去除抑制铁吸收的因素，避免高脂肪的食物以及茶咖啡的摄入，可以多吃一些动物性食品和富含维生素c的水果和蔬菜，都可以起到预防贫血的效果。

2、加强身体锻炼

为了避免患上贫血，建议加强身体锻炼，在日常生活中每天坚持锻炼一小时，能够有效地加强骨骼的造血功能，从而增加造血细胞，起到预防贫血的目的。

日常锻炼可以进行一些有氧运动，或者每天进行慢跑、跳绳等，加强自身的锻炼能更好的帮助我们预防各种疾病。

3、饭后不喝浓茶

日常生活中在饭后尽量不要喝浓茶，因为茶叶中含有大量的鞣酸，如果在饭后马上就喝浓茶，那么茶叶中的鞣酸就会和胃内未消化的食物蛋白质结合形成鞣酸盐。鞣酸盐进入小肠被消化后，会和铁形成不易吸收的鞣酸铁盐，这不仅会妨碍铁在肠道内的吸收，还会造成人体内缺乏铁，久而久之就会很容易出现贫血的情况。

同时还要记住忌多喝茶、辛辣、生冷的食物。多喝茶会影响身体对铁的吸收，辛辣生冷的食物也不利于贫血的预防。可以吃一些酸性食物，有利于对铁的吸收，能很好预防缺铁性贫血。

4、矫治吸收不良

对于长期慢性腹泻的患者来说，很容易出现铁质吸收不良的情况。而萎缩性胃炎患者因为缺乏胃酸，无法将食物中的三价铁还原为二价铁，所以不利于铁的吸收，当出现这种情况后，需要及时地矫治，否则很容易导致患上贫血。

5、避免受到化学或物理刺激

日常生活中有很多化学性和物理性因素都可能会损伤骨髓，其中化学因素包括抗生素、抗癫痫疾病药物；物理因素包括X线、Y射线等等，都会损害骨髓，从而影响造血功能。所以应该避免受到化学或物理的刺激，这样可以有效地预防贫血的发生。

以上所介绍的这些内容就是贫血的预防方法，我相信只要大家能够做到以上这些预防的方法的话，那么贫血就不可能找到大家，人们的生活将不会受到它的影响，身体也会更加的健康，生活也会更加的美好的。

参考文献：

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[2]吴志成,陈娟,白丽霞.血清同型半胱氨酸水平与巨幼细胞性贫血相关研究[J].临床和实验医学杂志,2010,09(14):1067-1068

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