睡眠占人生中1/3的时间，大部分男性因为工作因素而不得以熬夜，甚至每天的睡眠时间不足5个小时。入睡困难、睡眠质量差、睡眠不足或做噩梦等困扰着众多男性，然而睡眠时间短却会引发多种心血管疾病。

研究发现，睡眠不足可减弱心功能，加快心跳速度，增加患心血管疾病风险，如高血压、心肌梗死和冠心病，而且也会引发肺栓塞和慢性缺血性心脏病。身体健康的男性，一天睡眠时间不足6个小时就会引发心脑血管意外，早亡风险比睡眠充足的男性高达两倍以上。长时间睡眠不足可紊乱睡眠节律，本该交感神经平静的情况下却异常兴奋，从而造成高血压。

另外，睡眠时间短势必会推迟吃晚餐的时间，使得代谢发生异常，损害心脏健康，晚餐吃得太晚，再加上活动量减少可促进脂肪在体内堆积，导致胆固醇、尿酸和血糖发生异常，提高患心血管疾病风险。若一直放任不管可损害血管内皮细胞，引起冠状动脉粥样硬化，造成冠心病或突发心肌梗死；晚餐暴饮暴食也会兴奋交感神经，缩短深度睡眠，减慢新陈代谢速度，进而影响心脏健康。

1、安排好吃晚餐的时间

吃晚餐的时间应安排在下午6：00~7：00左右，晚餐吃7分饱即可，不能暴饮暴食，这样才能减轻胃部负担，利于交感神经松弛，更能改善睡眠质量，维护心脏健康。睡眠受到基因和褪黑素影响，从晚上起褪黑素开始分泌，睡觉前褪黑素达到高峰值，因此23点之前必须上床睡觉。

2、睡觉前不能玩电子产品

睡觉前半个小时内不能碰任何电子产品，不妨读读书、听音乐或泡热水澡来放松身心；睡觉前也不能争吵或做剧烈运动，凡事让自己兴奋的事都不能做。

3、适当地晒晒太阳

每天要有30~60分钟的户外活动时间，接受沐光浴，这样能刺激褪黑素分泌，改善睡眠质量。若因为工作繁忙而没有时间，不妨晚饭后约着家人一起户外散步。

4、午休20~30分钟

俗话说：春困秋乏夏打盹，因此中午抽出20~30分钟时间午休，这样能滋养心肌细胞，使得心率更加平稳，而且也能提高一下午的工作效率。

温馨提示

男性不管有多忙，23点之前必须进入深睡眠状态，早晨6：00~7：00左右起床，每天应睡够7~8个小时。睡觉前不能做刺激性的工作以及娱乐，也不能做过度紧张的脑力活动，不妨听听如何写抒情的轻音乐或洗热水澡能松弛身心，让人们快速进入睡眠状态。创造良好的睡眠环境，睡觉前关闭所有的灯光和拉上窗帘，选择舒适干净和柔软的床单被罩以及软硬适中的枕头，这样能提高睡眠质量。

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