地瓜是否引起高胡萝卜素血症(地瓜含胡萝卜素高吗)俗话说：“减肥，三分练，七分吃。”吃什么，练什么，怎么吃，又怎么练。
这是一个question。今天我们就来聊一聊这个“三”和“七”。
减肥期间最重要的“七分吃”——食物
食堂或者外食时，实在吃不到少油少糖少盐的菜肴，就用水涮涮再吃。如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2,如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3.36.睡前2~3小时不要吃东西，除非你饿到睡不着。红薯、紫薯、马铃薯（土豆）、芋头等，都属于主食，不是蔬菜。不要顿顿吃红薯，会造成胡萝卜素血症，变成小黄人。红豆、绿豆、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食。5.减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶口感更好，饱腹感更强，全脂脱脂随你选。
6.肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，喝汤不如直接吃肉。
7.水果要吃新鲜的，罐装水果、果干蜜饯不要吃，果汁也是游离糖，喝了更容易胖。
8.吃饭时，建议汤－菜－肉－饭的顺序，最后吃主食，饱腹感更好，血糖也较稳定。
大餐后的补救，永远不如提前预防！
关于减肥的“三分练”——运动
1.只运动不控制饮食，减肥没效果。
2.想要运动减肥，每周至少需要150分钟中等强度运动，可分为3~5次，每次30~60分钟。
3.最佳的运动减肥方式为有氧运动结合抗阻训练，建议先无氧再有氧，燃脂效果更好。
4.运动量相同时，零碎时间积累多次短时间运动，比一次持续性运动带来的减重效果甚至更好。
5.运动前半小时喝一杯浓咖啡，可以增加燃脂效果。
6.运动前2小时可以吃点全麦面包、燕麦、香蕉等便利的富含碳水的食物。
7.运动过程中要注意少量多次饮水，如果出汗较多，可以考虑补充电解质水。
