胎儿胎心率167正常吗(宝宝胎心率167正常吗)

许多跑友使用心率来衡量并改善有氧运动的能力或增强训练级别。

想要有效使用心率，必须知道如何确定自己的目标心率，以及怎样利用目标心率来调控自己。达到精确锻炼。而了解目标心率必须要算出自己的最高心率。

如何确定自己的最高心率，以及“竭尽全力冲线”时的心率？确定心率的方法有以下两种：

1、由心脏病专家或专业技术人员测试；

2、采用预测最高心率；

• 测试确定最高心率

确定自己最高心率的最精确方式，是由心脏病专家或是专业技术人员进行临床测试（通常采用跑步机测试），他们能够进行真正最高强度测试。

另外，亦可在受过有关训练的教练或运动生理学家监督下，技术服务计时赛方式测试。有一些人士（大约占人口总数的5%-10%）每分钟最高心跳次数（最高心率）超过或低于测试的价值，实非其收费所能衡量。

• 采用预测最高心率

大多数开始跑步的成年人的平均预测最高心率都适合体育训练。利用以下训练心率计算器，可确定您的预测最高心率。在右手侧轴线外寻找自己年龄，在轴线内侧与年龄相对的数字，即为你的预测最高心率。

研究表明，常用预测最高心率的方法（220减去年龄），对年长或者身体素来健壮者并不一定准确，而此计算表可提供较高的精准性。该训练心率计算表融汇了多项研究的最新成果。其中包括Hakki、Leger、PollockBlair、Kamingsky、Ball State等的最新研究，所涉及形容对象超过2000多位。

心率区间由一系列每分钟心跳的区间范围构成的，通常由编号为1-5的5个渐次增强的区间。

• 如何设定心率区间呢？

绝大多数心率期间范围根据最大心率的百分比进行计算。

每个心率区间的最大心率根据上一心率区间的最小心率进行设置。列如：如果心率区间5您输入的最小心率为167，NAXTOP智能手表将心率区间4的最大心率为自动设为166。

心率区间集散参考

了解自己的心率，善用心率，为自己的运动提升加码加分吧!