游泳的时候我们的呼吸模式和陆上反。我们在游泳的时候必须用口吸鼻呼，鼻腔是不可以吸气的；而在陆上的时候，我们在放松状态下的正确呼吸模式是鼻吸口呼。而即使水性再好的运动员，也避免不了有鼻腔进水的时候，这种强烈“刺激”会让我们感觉极其不适。“刺激”让我们的局部交感神经非常活跃。除了鼻腔进水外，泳池里的“氯气”刺激同样会无时不刻地激活我们的免疫系统，让他们产生过度反应。

给爱游泳的小伙伴们调整过敏性鼻炎的建议

长期对抗过敏性鼻炎，从严重到头疼无法正常工作，到现在即使有症状也可以慢慢调整解决，总结了以下五点经验之谈，希望对热爱游泳的大家有帮助。

1.按时并保持充足的睡眠

充足的睡眠可以让我们的身体恢复“秩序”，什么时候是交感神经占主导，什么时候是副交感神经占主导，都可以帮助我们很好的“控制”过敏状态。如果我前一天熬夜加班，第二天一定会让自己的过敏加重到不受控的状态。

2.注意保暖，即使你觉得有点热

特别是在我们起水的时候，如果水中和陆上温差较大，请及时把浴巾或者浴袍穿戴，避免身体过度受到寒冷的刺激。即使在家里的时候，也不要因为有一点热而选择裸露太多肢体在外，记得自己有过敏性性鼻炎，热一点一定比冷一点要更好。如果不是大汗淋漓，那就维持现在的微热状态最佳。

3.保持胃里“有东西”，哪怕是温水

当我们胃部“有东西”，会激活我们的副交感神经，所以当我们吃到美食的时候会有种放松和愉悦感。当然，我们不可能一直让自己吃东西，因为那样太容易胖了，替代方案就是时刻来一杯温水。一杯温水既可以保证我们的神经控制平衡，也可以让我们保持良好的水合状态，如果经常在喝的时候往杯子里吹一吹热气，湿热的气体进入鼻腔会让你觉得很舒适。

4.室内空气湿润与清洁

因为我生活在北方，冬天暖气会让空气中的变得很干燥，如果再养了一只小宠物，那么空气质量就会变得让人担忧。所以一个空气净化器和加湿器可能是需要准备的，而且如今空气质量不如以往，灰尘容易积淀，刺激性物质进入鼻腔对我们过敏性鼻炎可不会有利。

5.注意鼻腔呼吸和放松

如果我发现自己又有了过敏性鼻炎的症状，比如初始流鼻涕状态，我会先清洁一下鼻腔，然后找个安静的地方，闭目做冥想。在做冥想的时候注意自己的呼吸，让自己的鼻腔吸气。大概5分钟后，我会觉得很放松，自己的鼻炎症状就会减轻，肯能是血氧充足，精神也会饱满很多。

小结

过敏性鼻炎对于我们热爱游泳的小伙伴来说是一件值得重视的事情，而需要注意的是不要直接把它等同于免疫力下降。出现过敏症状的时候要注意外部环境的整洁以及内在环境的放松，两点结合再减少过度“刺激”，慢慢让我们的鼻腔不再“过敏”。

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