打嗝、腹胀和便秘——你可能不想在晚餐时谈论这些消化问题，但你吃（或不吃）的方式和食物实际上可能是导致这些问题的不良消化习惯之一。

消化问题通常会导致人们去看胃肠病学家，这是一位专门研究消化道健康的医生。“我们看到了消化系统健康问题的两大方面，”罗德岛普罗维登斯布朗大学妇女医学合作中心妇女胃肠医学中心的胃肠病学家 Amanda Pressman 说，“人们抱怨胃灼热和反流或便秘、胀气、腹胀。”

但在许多情况下，一些简单的饮食和生活方式的改变可以帮助你拯救你的胃，让你的消化恢复正常。Pressman 博士说，她在胃肠病学培训和实践中学到的知识引发了她选择的改变：“我确实少吃红肉，多吃各种水果和蔬菜。”

你自己不良的消化健康习惯会是你消化问题的根源吗？以下是最严重的罪犯，以及更好消化的提示：

1.无视要去的冲动。便秘是一个大问题，普雷斯曼说，他补充说，许多人因为忽视了排便的冲动（通常是因为这不方便）而无法在以后按需进行排便，因此会有些后备。她说，当您的身体想要排便时，您无能为力。“你的身体一整天都在消化，然后在你吃完饭后，会发出一个信号，基本上是说，'在下面腾出一些空间，'”普雷斯曼说。这就是为什么当您的身体为新的一天做好准备时，早上饭后相对较快的冲动是很典型的。“倾听你的身体，”她建议道。

2.服用过多的非甾体抗炎药。服用非甾体类抗炎药，或NSAIDs的，似乎是一种无害的方式来对待疼痛，但这些药物会增加消化系统的问题通过使溃疡在胃肠道。相反，Pressman 建议您“服用对乙酰氨基酚来缓解日常疼痛。”

3.吃晚饭。在接近就寝时间吃东西，无论是正餐还是零食，都会增加您整夜胃灼热的感觉。这是因为当您平躺时，您胃中的食物更容易被推回食道。试试这些有助于更好消化的技巧： 在你打算睡觉前至少 2 到 3 小时停止进食，并考虑将电话簿放在床头的腿下，这样你睡觉时头略高于脚。

4.没有吃足够的纤维。简而言之，“人们的饮食中没有足够的纤维，”普雷斯曼说。专家建议每天摄入 25 克纤维。纤维有很多好处，包括保持排便规律、预防便秘和降低消化不良的风险憩室病等问题。

5.超量您的膳食。一次吃或喝太多会导致不愉快的饱腹感、反流和腹胀。“对于有这些症状的人来说，少吃多餐可能更容易消化，”纽约布朗克斯阿尔伯特爱因斯坦医学院医学系助理教授、胃肠病学家伊恩·哈尼克 (Ian Harnik) 建议道。

6.烧掉食物。如果您的晚餐同伴取笑您“吸入”您的食物，请放慢速度以更好地消化。“吃得太快可能会因为没有给胃足够的时间扩张而导致不舒服的饱腹感，”Harnik 博士解释说。他说，你也可能在快速进食时吞咽了大量空气，这会增加胀气和打嗝的感觉。彻底咀嚼每一口，在两口之间放下叉子，然后吞下。您还可以花时间细细品尝，从而更加享受您的餐点。

7.晚餐时喝了太多饮料。无论是水、茶还是其他随餐饮用的饮料，过多的液体都会产生与过多食物相同的腹胀副作用。它还通过将过满的胃内容物冲入食道而导致反流症状。全天喝水以保持水分，但不要在进餐时一饮而尽。

8.喝苏打水。碳酸饮料因增加饱腹感、腹胀感和打嗝的需要而臭名昭著——它们也可能引发反流症状。减少苏打水或完全戒掉。啜饮添加水果的水，或者享用其他健康的非碳酸饮料，如低脂牛奶。

9.嚼口香糖。味道很好，让你的嘴巴很忙，那么嚼口香糖有什么问题呢？事实证明，它会导致吞咽过多的空气，从而导致更多的打嗝、胀气和胀气。吮吸硬糖也有类似的效果，因此，作为替代方案，可以尝试全天啜饮淡味的水。

10.饮酒过量。“酒精对胃肠道有刺激作用，”普雷斯曼说。饮酒过量或饮酒过于频繁的人可能会出现胃部不适和腹泻。酒精也会导致溃疡或阻止它们愈合。女性每天应该喝不超过一瓶，男性应该喝两瓶。

11.抽烟。吸烟是许多消化问题的基础，包括溃疡形成和胃灼热。尝试减少吸烟量，直到完全戒烟为止。

12.推迟结肠镜检查（再次）。不是在水疗中心度过的一天，但结肠镜检查是一项可以挽救您生命的筛查。“如果您有息肉，只需进行结肠镜检查，您死于结肠癌的风险就会降低50%，”普雷斯曼说。大多数女性应该在 50 岁时进行第一次结肠镜检查，但如果您有风险因素（例如结肠癌家族史）或令人担忧的症状（例如便血），请尽早开始。

13.“清肠”。有些人对时髦的肠道清洁剂或泻药发誓。普雷斯曼强调，健康时，您的肠道通常可以通过消化食物和营养物质来很好地“清洁”自己。“刺激性泻药可能会上瘾，”她警告说。与其使用清洁剂或泻药，不如改掉其他不良的排便习惯，看看一两周后您的感觉有多好。