一直以来，孕期便秘就是一个经久不衰的话题。

最近，就有一位朋友问我：

“为什么妇女怀孕期间有的人会便秘，有的人不会便秘？我听老人说，这好像是跟跟胎儿大小有关啊？”

对于这个问题，我只能说女性孕期便秘，与腹中的胎儿大小有一定关系，但关系不大。

原因是女性在妊娠期子宫会增大，而增大的子宫确实会对全部腹部脏器造成压迫。这些受压迫的部位包括了结肠直肠部位，这在一定程度上会使得大便难以运转排出，从而有形成便秘的可能。

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但是目前没有任何的临床数据表明，子宫内胎儿大的孕妇都存在便秘，或者子宫内胎儿小的孕妇都没有便秘。

相对于胎儿大小，孕期便秘是否便秘与以下这些因素关联性更强。

饮食习惯因素

在很多情况下，为了保证孕妇的营养，照顾孕妇的情绪，很多家庭都会选择让孕妇在孕期“想吃什么就吃些什么吧”。

然而论及美味程度，绿油油的蔬菜哪有滋滋冒油的肉香。

论及营养程度，白花花的水哪有黄澄澄的鸡汤滋补。

这就是大部分人心中的想法。

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于是孕妇的日常饮食中出现了大量的高蛋白、高脂肪食物和精米精面，而对于高纤维食物中的蔬菜与水果食入的少之又少。

在这样的饮食结构下，肠道蠕动会变得缓慢，便秘也就来得很容易了。

运动缺乏

在很多人固有认知里，孕期尽量不要运动。

所以怀孕之后，很多孕妇都会选择能不动尽量不动。

身体活动要比孕前减少，而长期的运动缺乏会导致肠道肌肉不容易推动大便向外运行，连拉屎都没劲儿。
但其实，不论是孕早期还是孕晚期，都可以根据身体状况，进行一些低危运动，如散步、慢跑等。运动不仅对胎儿无害，还会促进肠胃蠕动，对缓解便秘有一定的好处。

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而且生孩子是个体力活，坚持每天活动身体，还可以为之后的生产打下基础。

负面情绪

负面情绪过多也是造成孕期便秘的重要原因。

比如有些女性在孕期总担心胎儿发育、担心生产意外等，给自己造成过大的生育压力。

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甚至有些孕妇在怀孕期间，由于家庭矛盾、工作压力等因素产生焦虑、甚至抑郁等情绪。
要知道，情绪不好，也会影响排便。

肠道相当于人体的第二大脑，与真正的大脑有着千丝万缕的联系。
长期处于焦虑和抑郁情绪下的人，直肠敏感性降低，便意降低，排便肌肉群会变得紧张，久而久之，就会造成便秘。

所以在日常生活中，孕妇一定要适当的“放宽心”。

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注意劳逸结合，适当的给自己安排娱乐活动，及时放松心情，缓解情绪压力。心理压力严重时，必要时采取心理干预，及时获得心理疏导。

排便习惯

排便习惯也是导致便秘与否的重要因素。

如果一个人经常性憋便，上厕所爱好玩手机、排便三天打鱼两天晒网，奉行着“身体你爱排不排，想排也得看我脸色”的想法，那这样的行为就是坏的排便习惯，便秘迟早要找上门来。

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而健康的排便习惯是在固定的时间（比如：早起时或者饭后），用正确的排便姿势（如下图），在厕所以3~5分钟的时间结束排便，规律且不拖沓。

图源：便秘真实世界研究

长期坚持这样的排便习惯，能够让身体形成这样的排便反射，一到点就想排便。

总而言之，孕期便秘与胎儿大小关系不大，而是受生活习惯、情绪等因素的影响极大，不论是改善孕期便秘还是预防孕期便秘，都要格外重视这些因素。