每天补充DHA，孩子会……？

图源：宝宝呵护团队制作

大家都知道补充DHA对孩子好，是孩子智力和视力发育最直接的营养素。

可DHA几岁开始补？补到几岁停？是不是补的越多越好？

一遇到这些问题很多家长就开始犯迷糊，不知所措了。

更关键的是，宝宝大脑发育不可逆转，一旦错过了最佳补充时间，或者补充过量，就会事半功倍，甚至成为孩子的负担。

虽然每年都有科普，但事关宝宝智力发育，多少次都不为过，况且隔几天都会有宝妈留言问菌菌：

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甚至很多家长都说孩子基本补到2岁就停了，没太在意过。

所以，关于DHA的相关问题，菌菌再好好和大家唠一唠。

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宝宝补充DHA

不建议超过这个年龄

DHA（二十二碳六烯酸）为人体所必需的一种不饱和脂肪酸，神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。

俗称「脑黄金」，人体无法合成，需从外界获取。

想要宝宝智商高，最早补充DHA的时间，并非胎儿期，或0-3岁，而是宝妈孕期就要开始补了。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》有表示：维持机体适宜DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育。

也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

且FAO（联合国粮食及农业组织）专家委员会及国际围产医学会专家委员会建议：孕妇和乳母每日摄入DHA＞200mg。

2013年中国营养学会提出相同建议，表示孕妇、宝妈可通过每周2-3餐食鱼量，且1餐以上为富脂海产品，外加每日1个鸡蛋，来加强DHA摄入。

但菌菌需强调，DHA并非给宝宝补的越多越好。

一旦DHA过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。

且长期过量补充，甚至可能反而引起免疫力下降。

也就是说，多补的那些DHA，在一定程度上比起变聪明，更可能会让宝宝变胖。

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对此，中国营养学会建议0-3岁宝宝，每日DHA的推荐摄入量为100mg。

而《婴幼儿喂养与营养指南（2019版）》中建议：早产儿每日DHA推荐摄入量为55-60mg，补到胎龄40周便无需再补了。

知道了适宜的补充量，可到底如何补？接着往下看。

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这样给宝宝补充DHA

才会事半功倍！

母乳是宝宝获取DHA的最佳来源。

不过对于开始添加辅食的宝宝来说，鱼肉也是非常不错的选择，尤其深海鱼。

一般情况下，宝宝是7月龄开始添加辅食，其中《中国婴幼儿平衡膳食宝塔（2017版）》建议：

7-12月龄宝宝，建议每次肉禽鱼摄入量为25-50g；

13-24月龄宝宝，每天摄入肉禽鱼50-75g，每周摄入2-3餐的鱼，且至少1餐以上为富脂海鱼；

2岁以上宝宝，建议每次肉禽鱼摄入量为50-75g，每周摄入1-2次富含DHA的鱼，每次约45g。

3岁以上儿童，世卫组织建议每周至少吃2份富含DHA的鱼，每次约45g。

食补DHA，优选深海鱼，但不是所有深海鱼都适合宝宝吃，挑选时需注意以下几点：

相比之下，菌菌更推荐大家给宝宝选择这三种鱼：

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除却深海鱼外，像海藻（海带、紫菜、裙带菜等）、蛋黄、植物油（α—亚麻酸可在人体转化成DHA）也含有一定DHA。

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不过菌菌不建议家长用这类食物替代深海鱼，其转化量实在太少了，宝宝补充DHA应以深海鱼为先。

这时有家长会焦虑的说，知识我都懂，但孩子不爱吃鱼我能怎么办

。

2-5岁是培养孩子养成饮食良好行为的关键时期，挑食、偏食很常见。

这时就需要家长们正确引导了，比如：

● 选择宝宝喜欢的餐具，吸引他们的注意力；

● 与宝宝一同进食，进餐时可表现出吃得非常香；

● 可将鱼肉与其他蔬菜搭配，做成各种形状，如小兔子；

● 规律饮食，避免正餐前吃零食，或正餐时注意力不集中；

● 坚持清淡饮食烹饪原则，不建议煎、炸、烤。

建议优先食补，重视0-3岁关键期，要补够。

倘若宝宝对鱼过敏，或严重偏食，则需就医，并根据医嘱给宝宝补充适量DHA补剂。

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当然，DHA是宝宝智力发育的直接营养素，但促进宝宝大脑发育除了DHA，家长还可以这样做。

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提升孩子智力，DHA是关键

这几个实用方法也不能少

孩子聪明、智商高主要是从：认知力、专注力、记忆力、思维力、感统力这五个维度去综合评估的。

正常情况，宝宝刚出生时脑的重量仅有350-400g，是成人的25%。

到1岁时，大脑发育重量达到成人的50%，2岁时达到70%，3岁时接近成人的85%。

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诺贝尔经济奖获得者詹姆斯·赫克曼在其提出的「赫克曼曲线」中称：不同年龄段孩子早期教育的投资回报率不同。

0-3岁投资回报率为1：18；

3-4岁投资回报率下降为1：7；

小学阶段投资回报率下降为1：3。

也就是说，0-3岁是宝宝大脑发育的黄金时期。

在这个时期，家长除了给宝宝补充相应的DHA，以及蛋白质、维生素等营养素外。

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还可以通过启蒙教育方式来刺激、启发宝宝大脑发育，且不同年龄段互动方式不同。

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◆ 0-6月龄

此年龄段宝宝大多时候都是睡觉，粑粑麻麻可趁宝宝清醒时，多与宝宝进行互动，以视觉刺激为主，听觉为辅。

绘本：给宝宝读绘本，如《黑白卡》、《丛林尾巴》等；

音乐：播放古典音乐（小提琴版《卡农》）、《梦中婚礼》等节奏轻缓之类的；

游戏：玩《找妈妈》、《找东西》游戏，将宝宝放在小床上，与Ta面对面，宝妈一边慢慢转身，一边对宝宝说“妈妈呢，妈妈在哪”，引导宝宝找妈妈；

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或者将鲜艳能发声的玩具慢慢移动到宝宝跟前，但不要吓到宝宝。

◆ 6-9月龄宝宝

此时宝宝已经有了和成人一样的视觉，进阶到视敏度（辨别物体细微差别能力）发展关键期。

家长这时还需以视觉刺激为主，听觉、触觉为辅，选择一些结构简单、色彩鲜艳的东西来刺激。

比如让宝宝尝试触摸毛绒玩具、凹凸不平的表面，或和宝宝一起看颜色鲜艳的绘本，如《米菲的世界》。

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还可陪宝宝玩《看明暗》游戏，找一张白纸和黑色的笔，将其对折，用笔将其中半面涂黑，在宝宝清醒时可将涂好的纸在距离其30厘米处晃动，训练逻辑思维能力。

◆ 9-12月龄宝宝

此阶段的宝宝虽不会表达，但基本能理解家长一些简单的表达了。

这时需重点锻炼他们的手部精细动作、语言表达、以及提高专注力。

家长需将自己变成“话痨”，多陪宝宝聊天，或者给宝宝读绘本，比如《亲爱的动物园》、《猜猜我是谁》等。

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也可以陪孩子玩《小红帽、小蓝帽》之类游戏，将两顶帽子套在两只手上，念小红帽时，可将戴小红帽的那只手举高高，并在宝宝眼前晃动，当念“不见了”时，将这只手背在身后，反之相反。

◆ 1-2岁宝宝

此阶段是宝宝建立自我意识时期，对身边事物逐渐感兴趣，也具备了一定逻辑思维能力和独立支配环境想法。

家长可选择一些趣味性、故事性强的绘本、游戏来启蒙孩子。

绘本：《大卫不可以》、《蹦》、《我爸爸/我妈妈》等；

游戏：设置障碍爬行，玩捉迷藏，如《躲猫猫》等。

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◆ 2-3岁宝宝

此阶段宝宝有了一定秩序感，也具备简单复述能力，可激发阅读兴趣。

绘本：《彩虹色的花》、《可爱的身体》、《你看起来很好吃》等；

游戏：角色扮演，如一人拿一个纸杯子假装和宝宝对话。

◆ 3岁+宝宝

此阶段正处于孩子语言爆发前期，也已经有了阅读认知，慢慢开始具有自主理解能力。

家长需开始对孩子进行性启蒙教育，以及培养阅读习惯。

绘本：《小鸡鸡的故事》、《挖鼻孔的大英雄》、《农夫去旅行》等；

游戏：拼图、搭积木等。

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除此之外，睡眠质量对宝宝大脑发育也有影响，高质量睡眠也很关键。

菌菌非常理解家长们育儿时焦虑的心，尤其是关乎孩子智商的，大家更是用心。

从宝宝DHA补给，到促进大脑发育的行为动作，菌菌都一一进行了科普。

目的是希望大家不要死死地耗住DHA这一种，而忽略了其他的，况且我们一直强调，DHA补多了，非但对智商提升无用，还会增加宝宝变胖可能性。

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而适量DHA和与宝宝的日常互动，双管齐下，宝宝的智商才能窜一窜。