如何孕育一个健康的宝宝？是每一对年轻的夫妻最关心的问题。本文根据妊娠的生理特点及胎儿发育的顺序，对孕前生理和心理的准备，孕期的营养、保健、胎教及分娩前后的准备工作等相关知识，做了详细的介绍。并为准妈妈们专门设计了写妊娠日记的模板，将十月怀胎的艰辛与甜蜜记录于此，等宝宝长大后与他共同回忆那段幸福的时光。最重要的是，妊娠日记可以让你在妊娠期能够更好地与医生进行沟通。

第20周

进入孕中期了，从现在开始宫底每周大约升高1厘米。宝宝的身长约17厘米，体重约280克。宝宝的头发在迅速地生长。感觉器官开始按区域迅速发育，神经元分成各个不同的感官，味觉、嗅觉、听觉、视觉和触觉都从现在开始，在大脑里的专门区域里发育，神经元数量的增长开始减慢，但是神经元之间的相互联通开始增多。这时的宝宝已经能够准确地听到声音,任何巨大的声音都会引起他（她）的运动。你很容易感受到宝宝的运动。

2．营养与保健（在孕期应该注意和了解的事情）

营养 对于患有脚气病、手足抽搐症、骨质软化症的孕妇，饮食上应多加含钙丰富的食品及富含维生素B1的食物；患营养不良性水肿的孕妇应吃高蛋白食物；患糖尿病的孕妇应多吃杂粮，尽量少吃糖。宜限制咸辣食品，少吃刺激性强的食物，饮料、饮茶宜淡不宜浓，不吃生冷食物，不随意服用营养剂。

保健 怀孕后体重会不断增加，使原来的苗条身段变得大腹便便，这是必然的。有人说：大腹便便的准妈妈永远是最圣洁的形象。但也要注意体重的过度增加，要经常在家测量体重，每次测体重必须作好记录，以便对比。一般在整个孕期至少会增长12公斤，每周约递增500克，其中以27――37周为快速增长期，胎儿生长发育较快。孕期测体重是谨防体重的过度增加或患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、巨大儿等的发生。因此，到32周后，即使没有发现浮肿现象，若出现一周内体重增加500克以上的情形也属异常，有可能发生隐性水肿，应当去找医生检查。

3．爸爸、妈妈的工作

3．1孕期生理

这段时期，随着宝宝的成长，子宫变大，你会感到身体的负担越来越重。为了缓解日益变大的肚子给腰、背带来的负担，避免肚子受凉，建议使用腹带或怀孕支撑带（孕婴商店有售）。选择时注意：易于自己使用，并且不紧绷腹部。

3．2每周胎教

妊娠第五个月，胎儿对光线仍旧非常敏感，可在胎儿觉醒时进行视觉功能训练。视觉在缓慢地发育，有了一定的功能。
训练方法：可用一号电池手电筒，一闪一灭地直接放在母亲腹部进行光线照射，每日3次 ，每次30 秒钟，进行视觉训练并促进视觉发育，增加视觉范围，同时有助于强化昼夜周期（即晚上睡觉，白天觉醒）和促进动作行为的发展。每次照射时应记录下胎儿的反应。切忌用强光，也不宜照射的时间过长。

从妊娠五个月起，就可以开始有计划地行音乐胎教了，每天1~2 次，每次15~20 分钟。

记录区（以周为单位）

年 月 日­­—— 日 天气

1．妈妈的状况

饮食情况·睡眠情况·体重情况·腰围·锻炼情况·精神状态

2．患病情况

名称·起止时间·治疗情况

3．用药情况

药物名称·剂量·时间·有何反映

4．是否接触X光线或其他放射性物质

日期·次数·部位

5．其他 ：（包括工作情况变化、外出旅行、外伤和重大的精神创伤等）

6．妈妈的心情 ：

7．爸爸的心情 ：

需要注意的是：由于胎儿发育有个体差异，要以医生诊断为准，不要生搬硬套。如果觉得以上内容对您有帮助，请不吝点赞和关注！