怀孕6个月的表妹约我和她一起逛超市，说到了孕中期总想吃东西，但又担心买回来自己不能吃的，想让我帮着把把关。我笑着说，没有那么严重，但还是欣然前往。

我上次见她还是刚怀孕的时候，这次见面着实让我大吃一惊，差点胖到没认出来。我问道：“产检医生没说你体重超标？”

表妹一脸无奈地说：“说了，可是我总是管不住自己的嘴巴，啥也想吃。”

“你再这么胖下去，妊娠期的各种疾 病就要找上你了。”我摇摇头说。

“要不找你来陪我买东西呢，我也不知道能买啥了。”表妹可怜巴巴地看着我说，“肚子里的宝宝也需要营养，你说我不吃又不行。”

看着表妹像是快生的肚子，我也表示只能尽量控制了。每个人怀孕以后的身体变化都不一样，食欲情况也因个体差异不尽相同。表妹属于嘴馋的那波，虽说孕期的营养需要跟得上，但并不意味着什么都可以放肆吃……

孕期体重增长标准

女性怀孕之后，一跃成为“国宝大熊猫”，家里人在情绪上百般谦让不说，饮食更是极尽可能的丰富和营养。在孕期，饮食营养均衡是必需的，但是不少家庭把握不好“均衡”的这个度，认为怀孕就一定要多吃，这样才能生出一个健康聪明的宝宝。

殊不知，孕妈妈的身体并非能把所有吃进去的营养全部吸收。那些吸收不了营养成分，就会转变成脂肪堆积起来，也有可能会被胎宝宝过分吸收，引起巨大儿的风险。

孕期体重增长有一个衡量标准，并非增长得越快、越多越好。我们一般采取BMI数值来衡量体重增长的情况，BMI=体重（公斤）/身高的平方（米）。

孕妇孕前的BMI数值，直接决定她孕期应该增长的体重合理范围。

偏轻：BMI小于18.5，孕期推荐增长12.5-18公斤，每周增重0.5千克。

正常：BMI位于18.5-24之间，推荐增长11.5-16公斤，每周增重0.4千克。

超重：BMI位于24-28之间，推荐增长7.5-11.5公斤，每周增重0.28千克。

肥胖：BMI大于28，增长5-9公斤为宜，每周增重0.22千克。

上面的数据看起来云里雾里，实际并不难理解。算出自己的孕前数值，就能对孕期的体重增长情况做到心里有数。

表妹刚怀孕时，我也给她普及过这个知识，谁知道她并未在意，要知道孕期体重增长过快的影响，可不是一星半点。

孕期体重增长过快的四影响

部分孕妈妈在孕早期会出现妊娠呕吐反应，吃啥吐啥不说，还有体重不增反减的情况发生。但到了孕中期，胎宝宝的身体发育需要越来越多的营养加持，食欲也开始逐渐好转，体重的增长就会进入一个快速发展期。

很少有人能完全按照每周增长体重的标准进行饮食，但如果不加节制，过快的体重增长会带来以下四种危害。

第一、增加疾病概率

体重过重会增加孕妈妈的心脏负担，出现头晕、头痛、呼吸困难的表现。同时也会增加妊娠高血压及妊娠糖尿病的概率。

第二、影响顺产的概率

孕妈妈吃得多，胎宝宝自会吸收更多的营养，胎儿的体重也会随之增长。一旦胎宝宝过大，头颅、肩膀以及腹围超过顺产的指标，孕妈妈就不得不选择剖腹产。

第三、影响胎宝宝的健康

胎儿在腹中摄取足够自身发育的营养成分就行，额外的营养物质会堆积在孩子的细胞中。

有研究表明，胎儿期的脂肪细胞数量过多，未来宝宝肥胖的概率比普通人高1.76倍，也会增加患糖尿病的概率。

产后恢复困难

这是很多宝妈的痛点，不少宝妈发现自己产后无论怎么节食、怎么运动都很难去掉肚子上的赘肉。很大一部分原因是因为孕期脂肪堆积过多，本身在孕期运动量就达不到，营养摄入与脂肪消耗不成正比，造成脂肪堆积难以减掉。

孕期既想满足身体营养需求，又要不长肉，可以试试以下10种食物。

10种有营养又不发胖的食物

我孕前的BMI指数在正常范围内，怀大宝的时候没有太注意饮食问题。基本遵照想吃什么就什么的节奏，结果到了怀孕八个月产检，被大夫狠狠地批评了一顿。怀二宝的时候，我就节制了很多，也明白并不是吃得越多，越有营养就好。

以下就是我总结出来的10种有营养又不发胖的食物，推荐给大家。

全麦类

全麦饼干可以当做小零食吃，打发“嘴闲”的无聊时光，也可以保证孕妈妈的血糖平稳。用全麦面包代替普通精粉面包，可以保证每天纤维的摄入量，也能补充铁和锌。

脱脂牛奶或低脂酸奶

孕期补钙是必需的，孕妈妈每天大约需要摄取1000毫克的钙量，600毫升的脱脂牛奶即可满足。而酸奶又是大多数孕妈妈的最爱之物，它不仅含有钙和蛋白质，还能保持肠胃健康。

瘦肉

孕期补铁很重要，瘦肉中的铁易于被人体吸收，也是孕妈妈获得铁元素的主要来源。不要太担心，瘦肉不会让你胖太多，可以适当吃。

柑橘

柑橘类水果富含大量的维生素C、纤维和叶酸，能帮助缓解孕妈妈疲劳，酸甜口感也能满足味蕾需求。

香蕉

香蕉能快速提供能量，产生饱腹感，作为早餐或加餐都是不错的选择。

绿叶蔬菜

菠菜等绿叶蔬菜中含有丰富的微 量元 素，能为孕妈妈提供身体所需的锌、钙等。

豆制品

无论是素食的孕妈妈还是嘴馋的孕妈妈，豆制品中富含丰富的蛋白质，都能满足身体所需。

我当时超爱喝豆浆，每天早上都要喝上一大杯，大宝的头发很黑、很厚，婆婆说，都是我孕期喝豆浆的功劳。

麦片

麦片能降低体内胆固醇水平，建议选择纯天然的麦片，可以适当加入一些干果、葡萄干等辅料。

干果

常备干果，既能满足孕妈妈吃零食的需求，还可补充能量，保持心情愉悦。杏脯、水果干等，但不建议热量较高的香蕉干。

坚果

坚果的脂肪对宝宝的大脑发育有益，将每天的摄入量控制在28克左右即可。

Tips：可以购置坚果仁礼盒，每天一袋，足够补充营养了，不仅方便，营养还全面。

枕边育儿寄语：

怀胎十月，我们都想给胎宝宝提供最好的营养，也希望孕妈妈能够健康平安的分娩。但凡事都有"度"，尤其是在孕期饮食问题上，真正做到营养均衡，对孕妈妈和胎宝宝都有好处哦！你吃对了吗？

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