文：CC爸妈

ID：CC-bama

1-12年级学生，不良姿势总体发生率为65.3%。

很多孩子都是在8、9岁，甚至十几岁才发现，但实际可能在很小的时候就已经发生了脊柱侧弯，他们很可能三四岁的时候就形成了错误的习惯姿势！

除了导致脊柱侧弯，影响孩子形体，为颈腰椎病埋下隐患外，坐姿不端正还有很多恶劣影响，比如影响孩子专注力、加速大脑疲劳、造成近视和斜视。

幼小衔接阶段的孩子，刚开始坐姿写字、做作业，家长们很有必要从一开始就给他们养成端正的坐姿习惯。

可是，理想很丰满，现实却很骨感。

“坐直，坐直，坐直。”

为了让孩子坐端正，家长们经常是费尽口舌，好话说尽、恐吓不听，胡萝卜加大棒再加24小时盯梢，用尽了浑身解数，也不顶用。

孩子为什么怎么说就是不听呢？

实际上，孩子坐姿不端正真的不是他调皮不听话，而是他的颈腰背肌肉力量不足。

要想孩子坐得正坐得直，很有必要加强孩子的颈腰背力量训练。

01体育锻炼

锻炼孩子的身体肌肉力量，最常用的方法就是进行体育锻炼。

对腰背部肌肉的锻炼，吊单杠、打篮球、游泳等都是不错的选择。

前两天商城里团平衡车，要想骑好平衡车，孩子必须保持腰背正直，对驼背、脊柱侧弯等身体问题也有预防和矫正效果。

02强化训练

除了体育锻炼外，我们还可以带孩子在家里做一些针对性的强化颈腰背力量的训练。

01.贴墙站立

也就是俗称的“罚站”，两脚跟靠拢并齐，两脚夹紧膝盖，臀部肌肉稍微收紧，抬头挺胸，两肩打开并稍微向后舒张。

这是矫正驼背姿态最直观的一种训练模式。

每天坚持贴墙站1-2次，每次坚持10分钟左右，就能起到很不错的效果。

唯一的缺点是有点枯燥，孩子会觉得累，很难坚持下去。

我们可以灵活变通一下，给它做一些分解，增加点趣味性。

比如，将整个训练的10分钟进行分解：

Step1：贴墙站稳后，保持不动，深呼吸，从1数到60。

Step2：两手臂尽量贴墙，往左右张开，拉开到与两肩平行时，深呼吸，从1数到60。

Step3：手臂往上举高到头的左右两侧，呈竖直状态，定住不动，深呼吸，从1数到60。

Step4：手臂慢慢下移到肩膀平行处，深呼吸，从1数到60。

Step5：手臂回归下垂状态，保持贴墙站姿，再一次，深呼吸，从1数到60。

这一个循环下来，时间不知不觉就过去好几分钟了，来个两三轮，就能完成10分钟的训练了。

02.腹部支撑

这个动作非常简单，让孩子平趴在硬板床上，用腹部支撑身体，尽可能抬起手脚头，也就是俗话说的“两头起”。

提醒孩子腹部收紧，呼吸深沉而缓慢。

这个动作也有多种玩法：

可以是“超人飞”，让孩子做出超人飞天的经典动作，然后从1数到10之后，手脚才能落地。

可以是“小燕飞”，让孩子模仿燕子飞翔的姿态，手脚尽量向外伸，并作出规律的上下划动的动作，从1数到10之后，手脚才能落地。

可以是“跳伞专家”，让孩子手脚尽量向上拉伸，有一种后背和臀部夹紧的感觉，从1数到10之后，手脚才能落地。

03.昂首挺胸

孩子可以坐在椅子上，双手抓住椅子的两侧，上身保持直立的姿势，昂首挺胸，每天坚持15分钟左右，每天坚持3-4次。

还可以坐在椅子上，保持昂首挺胸的姿势，两手横持毛巾，与肩同宽，把它放到肩背部，觉得肩背阔肌酸胀就可以停止，每天坚持做几次。

这些动作能强化背部、肩部、臀部、腿部、颈部等肌肉群，每个孩子的体能不一样，家长可以适当减小或加大动作持续的时间。

03亲子游戏

玩是孩子的天性，我们跟孩子说做训练，他可能会很抵触，但如果是做游戏，他的接受度会高很多。

下面的几个亲子小游戏，家长可以带孩子玩起来，不知不觉间，孩子的颈腰背力量得到了提升，还能顺便改善亲子关系，促进亲子交流。

01.臀部走路

这个游戏很简单，家长和小孩坐在地板上，将双脚伸直或是将膝盖弯曲，不要用手帮忙，只用屁股和脚向前移动，谁先拿到前方的布偶并率先返回起点，谁就赢了。

02.亲子划船乐

家长和孩子屈膝对坐，手牵手，轮流连行仰卧起坐。

这个游戏要注意，大人要不断调整自己的力道，孩子的力量小，我们要给他适当的借点力，游戏才能继续下去。也要给孩子设置点难度，保证他能发挥出自己的最大的力量。

03.躺姿剪刀石头布

家长跟孩子一起躺在垫子上，利用双腿做出剪刀石头布的动作。

可以设置一下奖惩措施，比如，输的一方给赢的一方按摩捶背。

04.人体夹娃娃机

孩子平躺在地上，双腿向上伸直，大人手里拿着布偶在小孩的脚边，用口令引导孩子移动双脚，比如，“向左”、“向右”、“向上”，直到孩子双脚夹到布偶。

大人要注意控制时间，保证孩子坚持下就能做到，又不至于太累，以防打击孩子的积极性。

05.球球过山洞

小朋友保持俯卧支撑姿态，家长将球从一侧滚来，穿过小朋友身体搭成的山洞。

家长同样注意不要让孩子撑的时间过长。

06.开飞机

这个游戏最好是爸爸来参与。

孩子身体前倾，面向下，用双腿夹紧爸爸的腰部，同时两臂侧平举。爸爸从孩子身后用双手托住他的胳肢窝举起来，然后转动身体，让孩子在空中飞起来。

这个游戏很快乐，可以训练孩子身体的平衡能力和腰部的力量，只是很考验爸爸妈妈的体力，一定要注意安全，防止摔伤。

趁着孩子年龄还小，家长们赶紧注意起来吧，否则以后真的出现了驼背、脊柱侧弯，近视等问题，再来补救，可能需要花费更多的时间和心力。

CC爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士，三甲医院医生；C妈-报社育儿主编，《家长好脾气 才有好教育》作者。

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