有个朋友，整个孕期体重涨了70斤，刚开始也没有控制体重的意识，就想着补充营养宝宝长得好，大不了等生完再减肥，没想到一下子涨了70多斤，最后只能剖腹产了，而且烦恼的是，产后减了好几年都没瘦下来。那么孕期应该注意哪些方面，控制体重合理增长呢？

有些准妈妈孕吐反应严重，因而前期体重一般不增加，有的甚至会降低。但等到孕吐反应结束，食欲改善，可能食物摄入量短期增加较多；也有的准妈妈想补偿孕吐反应时营养摄入不足而添加各种营养品；还有的准妈妈孕后消化吸收能力提高，即使饭量不增，体重也会增加。这些情况都可能导致早孕反应结束后一两个月内体重快速增加。

建议：可慢慢调整饮食量到孕前水平，多增加活动量，后期体重控制大多比较理想。

很多准妈妈觉得水果有营养，可以补充维生素，或者是认为多吃水果对宝宝皮肤好，宝宝更聪明，也会没有节制的多吃水果，其实有些水果的含糖量并不低（如苹果含糖量17-20%，馒头35%左右），而且水果中的果糖容易转化成甘油三酯，导致血脂异常。

尤其夏季怀孕的准妈妈，各种应季水果比较多，如西瓜、葡萄等都属于含糖量高的水果，控制不好就很容易导致体重增长过快。

建议：含糖量特别高的水果一定要少吃，而且每天总的水果摄入量要控制。

有个朋友怀孕时一个月长了16斤，因为腿抽筋，每天不仅吃钙片，而且每天晚上还喝两三碗骨头汤，就喝了一个多月，体重噌噌的直线上涨。其实骨头汤里除了胆固醇、嘌呤、调味品等基本没有钙，但却可以导致体重快速增加。

建议：

1、体重增长较快的准妈妈不建议产前经常喝各种动物汤，可产后喝汤下奶，增加奶水中脂肪含量，延长婴儿喂奶时间间隔。

2、食物补钙首选牛奶及奶制品，另外豆制品、深绿色蔬菜等也都含钙。

很多人都认为吃核桃补脑，因而怀孕后会多吃核桃，甚至其他坚果，但是，再好的食物适量吃没有问题的，每天吃、过量吃就容易出问题，不仅导致体重增长超标，还可能导致妊娠糖尿病等并发症。

建议：隔天吃一次坚果，每次2个核桃或十几个开心果就足够了。

怀孕后可以享受10个月的女王待遇，生活各方面都有人照顾，有些准妈妈会相对变懒，不仅很多事不亲为，还每天吃完后都床上躺着，运动量很少，这也是导致孕期体重增长过多的一个原因。

建议：坚持每天适量的运动，但也别过量运动。适合孕期准妈妈的运动如跑步、爬楼梯、孕妇瑜伽、孕期体操、游泳等。

很多人会认为怀孕了，就要多吃有营养的食物，因而大补特补，不仅日常饮食吃的多，还额外吃很多营养素和补品。不然会饿着胎宝宝或者导致胎宝宝营养不良。

其实母体和胎儿之间会自动协调营养素，怀孕前三个月饮食和怀孕前基本一致就可以；怀孕4-6个月可以稍微增加肉、蛋、奶等的摄入量，7个月后保证每天至少1个蛋，150克瘦肉，500毫升奶，主食可根据情况稍微增加25-50克即可。

其实现在经济条件好了，出现胎儿营养不良的情况很少，相反都更多见巨大儿或高出生体重儿，这样的孩子以后发展成肥胖、糖尿病或其他慢性病的风险更高。

因此，建议孕妈妈孕期合理饮食并适量运动，控制孕期体重增长在合理范围，既有利于顺利生产，更有利于孩子成年后的健康，这才是对孩子的真爱！

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