鲈鱼，在冬天是非常的肥腴可人的，不但肉白如雪、鱼肉细腻，而且鱼体内积累的营养物质也是最为丰富的 ，所以冬天是最好品鲈鱼的季节！

【鲈鱼为何物？】

鲈鱼为脂科(Serranidae)鲈属，又名鲁鱼、花鲈、鲈板、花寨、鲈子、大板、中板。分布于太平洋西部,我国沿海均产,以黄海、渤海较多。鲈鱼体长而侧扁,一般体长30～40cm,体重400～1000g,其肉质细嫩、肉味鲜美,营养价值高,且具有药用价值,已成为名贵经济鱼类之一,也是发展海水养殖的品种。

鲈鱼因体表肤色的差异而分白鲈和黑鲈,黑鲈的黑色斑点不明显,除腹部灰白色外,背侧为古铜色或暗棕色;白鲈鱼体色较白,两侧有不规则的黑点。

鲈鱼还与长江鲥鱼、太湖银鱼并称为“四大名鱼”之一。

【鲈鱼的营养价值是？】

鲈鱼富含易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、糖类、无机盐、烟酸、尼克酸、钙、磷、钾、锌、铜、铁、硒等营养成分。具有健脾胃、补肝肾、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。还能治疗脾胃虚弱、消化不良、水肿等症状。

鲈鱼还可治胎动不安、产生少乳等症，准妈妈和产生妇女吃鲈鱼是一种既补身、又不会造成营养过剩而导致肥胖的营养食物，是健身补血、健脾益气和益体安康的佳品。

鲈鱼血中还有较多的铜元素，铜能维持神经系统的正常的功能并参与数种物质代谢的关键酶的功能发挥，铜元素缺乏的人可食用鲈鱼来补充。

鲈鱼肉所含的蛋白质(包括各种营养成分)容易消化，适合慢性肠炎、慢性肾炎、习惯性流产者食用。

【鲈鱼怎样吃最好?】

想最好的保全鲈鱼的营养元素，建议清蒸则是值得推荐的烹调法。

烹调提示：

鲈鱼肉质白嫩、清香，没有腥味，肉为蒜瓣形，最宜清蒸、红烧或炖汤。

为了保证鲈鱼的肉质洁白，宰杀时应把鲈鱼的鳃夹骨斩断，倒吊放血，待血污流尽后，放在砧板上，从鱼尾部跟着脊骨逆刀上，剖断胸骨，将鲈鱼分成软、硬两边，取出内脏，洗净血污即可(起鲈鱼球用)。

食用小提示：建议每周食用鱼类一到两次。

清蒸鲈鱼的做法：

1.将杀好的鲈鱼清洗干净，从鱼背中缝处轻剥一刀，以防止鱼在蒸制的过程中破皮，将料酒2汤匙、盐少量、白胡椒粉适量抹匀鱼全身，腌制10分钟左右

2.腌制的过程中将大葱、姜切细丝，红黄彩椒切条。

3.将一半的葱姜丝塞入鱼肚中。

4.另将大葱切长段垫在鱼身底下，鱼身上铺一些姜丝。提前烧开半锅水，放在锅中蒸7至8分钟左右关火。

5.将蒸鱼豉油2汤匙、生抽1汤匙、糖1汤匙、白胡椒粉少量、温热水50毫升、盐少量、鸡精适量依次放进小碗中拌匀，直至糖全部化掉。

6.将蒸好的鱼身上姜丝去除，倒掉蒸鱼中浸在盘中的腥水，这时可以看到鱼皮是比较完整的。

7.依次在鱼身上铺上葱姜丝和彩椒条。

8.锅入植物油烧热，要烧到冒烟，将热油从鱼头浇至鱼尾，特别是有葱姜丝的地方，可以听到呲呲声。

9.最后将调好的味汁从鱼头浇至鱼尾即可。

糖醋鲈鱼的做法：

1.鲈鱼处理好清理干净后，两面各划4刀，抹盐，料酒腌20分钟左右。

2.葱切丝用清水浸泡备用。

3.腌好的鲈鱼，表面拍上一层干淀粉。

4.热锅上油，油热后，入锅炸至两面金黄后捞出、控油装盘。

5.锅里留底油，倒入番茄沙司炒匀，加一碗水烧开。

6.调入香醋，白糖和少许盐搅匀，倒入水淀粉，边煮边搅至浓稠即可。

7.浇上烧好的糖醋汁，摆葱丝装饰即可。

红烧鲈鱼的做法：

1.鲈鱼洗净、沥干水分，两面鱼身分别打上花刀，抹上少许盐，腌30分钟

2.姜、蒜切丝待用。

3.锅烧热，先用生姜擦一下锅底，煎鱼时候鱼皮不会粘锅。

4.倒入油适量，油热后把鱼放入油锅，略煎一下，盛出。

5.锅中放入切好的葱、姜、蒜，八宝豆豉酱炒香，然后放入煎过的鲈鱼。倒入黄酒少许，酱油、香叶、糖，加适量的水，烧至汤汁微微收干，撒上香葱，出锅即可。

茄汁鲈鱼的做法：

1.鲈鱼洗净，鱼面上切几刀，沥干水，或用厨房用纸擦干水

2.坐锅热油，油比平时煎鱼稍多，放鱼，双面剪透，取出

3.番茄沙司加盐、糖、生粉、加水调匀

4.姜切片，蒜、葱切好

5.锅中倒出一半油，先放姜葱蒜炝锅，放鱼，加料酒，加调好的番茄酱，烧至汁基本干即可。