宝爸宝妈们最担心的无非就是宝宝的正常发育问题了，去到母婴店，销售员拉着就是要你买各种保健品给宝宝吃，其中补钙、铁、锌是最多的，其实这些最好是通过食补来获取，只要吃对了宝宝营养吸收更好！

钙+维生素D=补钙效果更好

在日常饮食搭配上，维生素 D 与钙同食，可以让宝宝的钙吸收更加充分。

钙的来源：奶制品、豆制品、黄豆、小鱼、小虾米。（在保证奶量的前提下，搭配上从辅食中摄入的钙，基本就能满足宝宝对钙的需求了）

维生素 D 的来源：沙丁鱼、蛋黄、奶油、奶酪可以获得部分的维生素D（奶酪天然含有盐，1 岁以内包含1岁的宝宝不建议食用；奶油饱和脂肪含量较高，1 岁以内的宝宝最好也不要吃）对于宝宝来说，每天还要补充 400 IU 的维生素 D补充剂的。

通过食物给宝宝补钙，也要注意会影响钙吸收的食物跟含钙较高的食物一起吃。

菠菜、苋菜这些蔬菜的草酸含量比较高，如果跟钙含量高的食物一起食用，最好先焯水去掉蔬菜里面的草酸，就能降低草酸对钙吸收的影响。

铁+维生素C=补铁效果更好

铁对宝宝的生长发育是极其重要的。

婴儿时期如果缺铁，对宝宝的神经发育将很大的损伤，不但影响宝宝认知能力的发展，长期缺铁还会导致宝宝免疫力下降。

维生素C跟铁一起食用，可以促进宝宝对铁的吸收。

维生素C的来源：柑橘类、大白菜、西蓝花、番茄、胡萝卜等蔬菜都是富含维生素C的。

铁元素的来源：红肉和动物肝脏中含铁比较丰富。

宝爸宝妈们可以把适合补铁的食材和含维生素 C 的食材放在一起吃，可以提高膳食中铁的吸收率哦。

锌+蛋白质=补锌效果更好

缺锌的宝宝一般会出现厌食、挑食、生长发育缓慢等现象。富含蛋白质较多的动物类食物，却可以促进锌的吸收。

锌的来源：贝壳等海产品（比如生蚝、牡蛎、鱿鱼干）、红肉、动物内脏、燕麦、芝麻、花生、蘑菇、干果类、谷类胚芽、栗子、苹果等。

蛋白质的来源：豆类（包括黄豆、黑豆和青豆，蛋白质含量可达40%）、鱼类、坚果类、奶类、禽类、蛋、虾、蟹等。

（植物类食物中含有的植酸，会干扰宝宝对锌的吸收）

缺乏微量元素，建议第一时间还是通过食补来解决，膳食要平衡且多样化，荤素搭配切记偏食挑食，如果食物中的维生素跟微量元素供给不足时，再考虑选用复合维生素制剂！

最后祝所有宝宝都能健康快乐成长~