朋友小静怀孕5个多月了，天天睡眠不好，翻来覆去，感觉没有一个舒服的睡姿，经常不知不觉就平躺睡了，很担心会不会伤害宝宝。她问我“平躺睡，宝宝会不会缺氧呢？”

怀孕之后，睡姿确实是困扰广大孕妈妈的一个问题，理论上来说，平躺对宝宝是不利的。5个月还好，肚子还不是很大，对胎儿的压迫没有想象的那么严重。6个月之后，子宫增大，平躺会影响胎盘和全身的供血，对胎儿和妈妈都是不好的。

但是实际生活中，妈妈们的睡姿又是五花八门的。曾有10多位妈妈指出，自己在孕期甚至是孕晚期都是平躺睡的，宝宝也是安然无恙。

还有一位妈妈的母亲是妇产科医生，她说的很好：

妈妈是老妇产科医生了，她告诉我最好是左侧睡，但是如果你觉得不舒服就没必要必须拘泥于左侧卧位，还是怎么舒服怎么来。见我还不放心，她说你看电视上有些身体有残疾的孕妇，不能自如的翻身，有的人从怀孕就平躺着一直到生，结果宝宝也很健康

所以，理论归理论，自己舒服能睡着又不伤害宝宝才是最重要的。没有一个很好的睡眠，孕妇精神头不足，对胎儿的发育也是不利的。

我劝小静先不用担心，现在只要按时产检，注意胎动情况，产检正常，胎动规律，就不用怕宝宝缺氧。

那应该怎么做，才有有好的睡姿，才能睡好觉呢？总结了3个方法，可以尝试一下。

为了防止自己总会变成平躺姿势，可以使用孕妇枕。孕妇枕可以帮助支撑我们的腰部和腹部，还能垫高腿部，防止或者缓解水肿，也会避免变成平躺的姿势。

我第一次怀孕时左右侧都睡过，但哪种姿势也感觉不舒服，只能来回交替更换。第二次怀孕时，一直左侧卧，感觉还是不错的。

我在孕期的时候也是怕自己平躺，总是努力地左侧睡，但是时常感觉腰疼，我在腰部垫了一个枕头，腰疼的问题得到了缓解。

枕头的问题是总会自己跑，就干脆买了一个孕妇枕，基本把自己固定在里面，又有一定的宽松度和舒适度，感觉还是不错的。

晚上因为睡眠姿势问题、尿频问题、胎动问题，睡不好是常有的事。但是，每天也要保证8个小时的总睡眠时间，可以用午睡来弥补。

如果有条件午睡一个小时最好了，能帮助妈妈消除疲劳，也能分泌帮助宝宝生长的激素，对妈妈和宝宝都是很有帮助的。没有条件哪怕睡15分钟，30分钟也是不错的。我当时就是睡15分钟，一下午都是精神百倍的。

尿频也是影响睡眠质量的一个因素，在晚上睡觉前少喝水，避免尿频严重。晚上吃饭也不要吃过多，防止大脑忙于消化，没有时间保证睡眠。

以上就是我的一些经验，希望帮到孕妈妈，如有疑问，欢迎评论区留言讨论。

新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的Career Hero，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。