散步不仅能帮助孕妈妈呼吸到室外新鲜的空气，调节情绪，还能提高神经系统和心、肺的功能，促进身体的新陈代谢。散步还能保持孕妈妈的体重，而且节奏相对比较平稳，可以使得腹部、胸部及心肌运动加快，血管容量增大，血液循环加快，对身体细胞的营养有促进作用。

散步的时间最好控制在30分钟以内即可。早晨散步的话，最好是等到日出之后再出去，日出前空气中的有害物质较多;如果是晚上散步，可以选择8点以后，那个时候马路上的车辆相对较少，污染也较少，对宝宝的身体也比较好!最好一周运动三次以上，重要的是坚持运动，偶尔运动一次难以有好的效果。前面小编介绍了第一种舒缓散步法，今天介绍另外两种适合孕期准妈妈散步的方法。

第二种是交替散步法

所谓交替就是快慢结合。首先，从慢走开始，利用慢走热身，进行5-10分钟；然后，步伐稍微加快，坚持2分钟即可；接下来，慢步行走坚持2分钟，如此循环4-5次。最后结束时，再慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

第三种是综合散步法

在交替散步法的基础上，添加一些肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环，可进行3-5次匀速下蹲的练习。

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