孕期中随着胎儿的发育，孕妈不仅腹部会逐渐变大，身体各项系统的敏感程度也会提升，导致孕妈变得容易夜醒。此外，当孕妈摄取的营养物质无法满足身体的正常需求时，她也会因为身体不适而频繁醒来。

怀孕之后孕妈的睡眠质量变差是在所难免的，但是如果孕妈经常出现频繁夜醒的症状就不正常了。这不仅会让孕妈的体质变得越来越差，还会影响胎儿的发育，导致胎宝患上某种疾病。

出现夜醒频繁这种症状时，很多孕妈都会想办法缓解，但是如果方法没有用对，不仅会导致孕妈的睡眠质量变得更差，还会伤害到胎儿。因此，找到正确的方法提升孕妈的睡眠质量就变得非常重要。

1、固定睡眠姿势

当孕妈趴卧或者平躺着睡觉的时候，子宫周围的主动脉受到的压迫就会变得更大。这样不仅会导致孕妈呼吸困难，频繁夜醒，还会阻碍胎儿对血液和氧气的获取，导致胎儿因为缺氧而出现窒息现象。

很多孕妈进入睡眠之前都会选择对自己和胎儿最有利的左侧卧，可是睡着之后却又变回了平躺。针对这种情况，孕妈们可以借助一些工具来固定自己的睡姿，从而有效避免睡眠过程中出现睡姿不正这种现象。

2、合理补充营养

孕妈需要大量的营养物质，才能保证身体各项机能正常运转。如果孕妈摄取到的营养物质不够，体内各项器官的运转就会受到阻碍，睡眠过程中就会因不适而频繁醒来。所以想要拥有良好的睡眠，就需要适当的补充营养。

（1）补充铁元素

胎儿在发育的过程中需要通过血液传输获取营养，如果孕妈平时摄取的铁元素较少，就会容易出现供血不足的现象。这样不仅容易导致孕妈经常头晕，还会影响孕妈的睡眠质量，因此就需要孕妈及时给自己补铁。

具体做法：孕妈在平时的生活当中，可以多吃木耳、胡萝卜等富含铁元素的蔬菜，从而让自己能够摄取到更多的铁元素。如果不喜欢吃蔬菜，也可以多准备苹果、火龙果等铁元素含量较高的水果，然后榨成果汁饮用。

（2）补充钙质

胎儿发育的过程中，需要从孕妈体内汲取大量的钙来完成骨骼的发育。同时也会造成孕妈体内的钙质减少，导致孕妈经常在晚上入睡之后因为腿部抽筋疼痛而醒来，因此孕期中适当的补充钙质对孕妈来说也是必不可少的。

具体做法：孕妈平时可以多吃含钙量较高的乳制品，通过饮食让自己摄取更多的钙质。也可以根据缺钙的程度，食用一些孕妇钙片，从而缓解孕妈夜间腿部抽筋疼痛的症状，提高孕妈的睡眠质量。

3、适当更换寝具

孕妈的身体比平常人更加敏感，如果穿的睡衣不合适，不仅会让孕妈感到身体被束缚，还会给孕妈的皮肤造成一定的刺激。进而导致孕妈经常满头大汗的从睡梦中醒来，睡眠质量逐渐降低。

具体做法：孕妈睡觉之前要患上合适的睡衣，不能因为任何原因而迁就，不然损失的只会是自己的睡眠。不过在准备睡衣的时候，孕妈最好选择弹性较好的，以免穿脱过程中出现不便。

4、营造睡眠环境

孕期中对于外界事物孕妈会非常敏感，如果在睡眠过程中光线照如入，导致孕妈因为眼部受到刺激而醒来，孕妈就会容易变得烦躁，再次入睡是很困难的。因此，睡觉之前营造好合适的环境是必不可少的。

具体做法：孕妈睡觉前需要拉好窗帘，关闭周围所有可以发光的物品，然后开始入睡。如果孕妈担心家人突然开灯，可以准备一个能够遮挡光线的眼罩，从而让自己的睡眠更有保障。

孕期中很多因素都会导致准妈妈的睡眠质量降低，如果没有及时缓解，就会造成孕妈的体质变得越来越差，甚至还会损害胎儿的健康。孕妈们可以试试以上几种方法，能够提高睡眠质量哦。