小区一位孕妈妈6个月，和我说最近晚上腿总是抽筋，怀疑自己缺钙，问有没有什么快速补钙的方法。

其实孕妇补钙的问题真不是一句两句能说清的，从第几个月开始？如何快速补钙？选什么牌子钙剂？补多了有哪些危害？这些都是一系列相关的问题，孕妈妈们都应该有所了解。

一般母体怀孕前会储存一部分钙量，但胎儿骨骼生长需要大量的钙，随着孕期每天消耗钙量，一般在怀孕第5个月孕妈妈就需要补钙。

钙是人体必需的一种营养元素，平时我们知道缺钙会骨质疏松、腿抽筋等。对孕妈妈这个特殊群体而言，缺钙危害更大！孕期妈妈缺钙会导致腿部的抽筋、出现头晕甚至贫血症状、牙齿出现松动等。如果孕期合并妊娠期高血压，还会危及胎儿生命。

对宝宝的影响：

①孕期补钙本来是为了让胎儿骨胳生长，可如果补钙过多，反而会影响生长发育，因为胎儿骨胳过早钙化会使长骨发育受影响。

②过量的钙会导致宝宝前囟门过早闭合，影响大脑发育，甚至出现智力异常。

③肠道中过多的钙会抑制铁、锌等营养元素的吸收，造成继发性缺锌和缺铁，并导致宝宝免疫力下降、贫血等。

对孕妈妈的影响：

①孕妈妈本身摄入过多的钙，会引起高钙血症，可能诱发肾结石。

由此可见，补钙过多过少都会引起严重的影响，孕期适量补钙最重要。

孕期补钙的方法有很多，包括孕妈妈们平时吃的食物，也会对体内钙量有一定补充。建议怀孕初期就开始补钙，以每天大约600毫克左右为准。到了晚期钙剂量可增加到1200毫克左右，一直补到孩子吃奶结束。

①食源性补钙：生活中如牛奶、鸡蛋、鱼、虾皮等，都是含钙量较大的食物。孕妈妈可以每天定量喝高钙牛奶，同时多做一点豆制品以及海带类菜肴。但是避免吃生冷海鲜，避免引起消化道疾病，不利于胎儿发育。

②药物性补钙：到了孕5月后，食物性钙剂不足以提供胎宝宝身体发育需要时，可以适量补充钙剂。孕妈妈可以选择钙片或液体钙进行补充，补钙的效果都很不错。

补钙制剂的品牌也是很多孕妈妈比较关心的问题，市面上有斯利安钙片、汤臣倍健等各种牌子，个人觉得关于品牌不好作推荐，毕竟每个人身体情况不一样。

孕妈妈最好根据医生的建议进行选择，也可以先去医院做一些检查后，了解一下自身微量元素情况，再制定补充方案。

①孕早期

孕早期是指怀孕1-3个月，这个阶段孕妈妈不需要特别服用钙剂，从饮食摄取钙就可以满足自己及宝宝对钙的需要。另外，建议多晒太阳，增加维生素D合成与转化，利于体内钙的吸收。

②孕中期

孕中期是指怀孕4-6个月，这个阶段孕妇每天标准钙摄入为1000mg，一般食物摄取是不够达到这个量的，所以孕妈妈可以开始服用钙剂。同时也要多晒太阳，促进钙吸收。

③孕晚期

每天标准钙的摄入量增加至1200mg，孕妈除了每日食用含钙丰富的食物外，还要继续补充钙剂，才能达到需要的钙量。因此，中国营养学会建议从女性怀孕14周开始，每日补充600mg口服钙剂，一直补完整个孕期。

孕期补钙并不是越早越好，也并非越多越好，一般情况下，在孕妈妈日常饮食摄入不足的情况下才需补钙，如果乱补，盲目补，会影响母婴健康。

不科学的高钙饮食对胎宝宝的孕妈妈都有害无利。

将钙剂分开服用

一般孕妈妈在吃钙片的时候，建议选择最小剂量的钙片，一天分多次口服，比如分成三次或四次口服，这样更利于吸收。

同样的道理，如果为500毫升牛奶，一般人也一口气喝不完，最好分成3次左右来喝，比如当成饭后加餐、下午茶来喝，这样的补钙效果更好一些。

睡觉前、两餐间补钙更佳

很多孕妈妈知道在睡前喝牛奶补钙效果好，血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙，易于钙吸收。但要知道如果为钙片，最好在两餐之间服用，因为蔬菜中一般有大量草酸、植酸，容易与钙相结合，影响钙吸收。而改在两餐之间服钙剂就能很好避免这个问题、

想补钙维生素D不能少

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D，准妈妈记住在晒太阳的同时要注意防晒。维生素D也不能摄入过量，否则会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

孕期补钙可以吃的食物很多，包括牛奶、瘦肉、虾等。另外海鱼中含有大量的DHA以及钙质，建议孕期可以多吃海鱼，一周吃3-5次，尤其在孕早期。

孕妇吃鱼应注意选择清淡的烹饪方式，比水煮、清蒸等，但要避免吃含汞量较高的鱼。

NO，本身骨头是有大量的钙，但这些钙是不溶于水的，即便炖上一天的骨头汤也很难将其中的钙盐溶解，所以喝它并不补钙。而且骨髓中高脂肪，喝多还容易引起孕妈妈肥胖以及“三高”。

黄豆排骨汤

大家都知道黄豆中含有大量的钙元素，大约每100g黄豆中含有367mg钙，是孕妇补钙最佳豆类食物。

芝麻酱拌面

芝麻酱估计是很多孕妈妈没有想到的一种补钙食物，其实在芝麻酱中不仅含有脂肪和蛋白，还有大量的维生素A、E、钙、铁等微量元素。

大约每100g中含钙870mg，也是理想的补钙食品，对于爱好面食的孕妈妈来说很有口福。

烧香菇鹌鹑蛋

香菇中含有麦淄醇，这种物质是一般蔬菜中没有的重要物质。当麦淄醇被孕妈妈吸收后可以转变为维生素D，促进钙元素的吸收，所以可以达到间接补钙的效果。

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