文丨京妈说，原创内容。

问题：刚怀孕，每天有吃叶酸片，朋友建议我补钙，请问用不用补呢？

经常有准妈妈咨询关于孕期补充营养素的问题，补钙是最常见的一类，那孕期的准妈妈用不用补钙，每天补充多少呢？今天京妈就来说说，孕期的准妈妈每天需要补钙多少，如何补钙~

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRls2013）》建议：

【正常女性】

18-49岁的女性：800mg/天；

50岁以上的女性：1000mg/天；

【特殊时期女性】

孕早期女性：800mg/天；

孕中、晚期女性：1000mg/天；

哺乳期女性：1000mg/天。

这样一对比，可以很明显的看出：孕早期准妈妈每天对钙的需求量是800mg，而没怀孕的育龄期女性每天也需要补钙800mg，也就是说，孕早期和没怀孕时对钙的需求量是相同的，到了孕中期，然后一直到哺乳期，对钙的需求量每天增加200mg。

如果平时每天喝奶，注意补钙的话，孕早期可以不用补钙，但有些准妈妈可能吃的是含钙的复合维生素，比如爱乐维，也是可以的；

如果孕前不喝奶，吃含钙的食物也较少，有缺钙的情况，甚至严重缺钙，那最好从备孕期就纠正，注意补钙，否则可能影响胎儿的发育。

但到了怀孕中期，因为对钙的需求增加，每天多200mg，就要开始注意补钙了。这也是很多准妈妈到了孕中期，会经常出现腿抽筋的原因，可能是因为受凉，但也可能是身体缺钙了，给你发出的信号，要注意及时补钙。

在孕期，如果准妈妈缺钙，是会影响胎儿骨骼发育的，因而准妈妈最好能按时产检，有什么不适及时和医生沟通，出现缺钙的表现，要及时补钙。

不爱喝奶的或是严重缺钙的，最好根据医生的建议，服用钙剂。

1、牛奶及奶制品

牛奶及奶制品是推荐的最佳补钙食品，不仅含钙量高而且吸收也高，准妈妈可以每天喝一杯（一袋）牛奶，也可以经常喝酸奶或奶酪等其他奶制品。

2、豆制品、坚果类、绿色蔬菜、海带

这些食物也都是钙的较好食物来源，可以经常搭配着吃，尤其吃些绿色蔬菜，还可以补充维生素和膳食纤维，但因为有些蔬菜里含有草酸，对钙的吸收不好，吃的时候最好能先在水里焯一下，然后再凉拌或者炒着吃。

坚果可以当成零食，每天加餐的时候可以吃点，而且最好是种类多点，有助补充不同的营养。

3、小虾皮、芝麻酱

这两类食物含钙量也很高，但小虾皮不好吸收、含盐量高，有些准妈妈也不爱吃那个味儿，而芝麻酱可以拌菜吃、拌面吃等，我孕早期就吃了不少，孕吐反应严重，不爱吃炒菜，就经常把蔬菜在开水锅里一焯，然后拌麻酱吃，所以准妈妈也根据自己的口味选择搭配吃就好。

如果准妈妈们平时注意吃含钙丰富的食物，不用再吃钙剂补充的，那可以每天上下午出门适当运动，多晒太阳，通过晒太阳可以合成维生素D，促进钙的吸收。

如果是通过吃钙片或液体钙补钙的准妈妈们，可以选择含有维生素D的钙剂，同时最好也能每天能坚持适量运动，晒晒太阳，这样对于准妈妈和胎宝宝都好。

京妈说：上面就是关于孕期准妈妈正确补钙的内容了，希望可以帮到准妈妈们，关于孕期营养的补充，您还有哪些想要了解的，也欢迎留言咨询和讨论。