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常言道“春困秋乏夏打盹”，但对于孕妇来说，是“一年四季，天天犯困”。

自从怀孕后，很多孕妇都发现自己越来越爱睡觉了，每天都是困意连连。早上起床后一小时就开始犯困、饭后犯困、看电视犯困，即使每天睡很久却感觉永远都睡不够。

这种情况在孕期十分常见，尤其是在怀孕1-3个月的孕早期阶段，主要是受到体内荷尔蒙激素变化的影响。一般过了孕早期阶段嗜睡的症状对相对缓解。

1） 黄体酮分泌

女性在怀孕后，会分泌一种叫做“黄体酮”的物质。黄体酮能让子宫肌肉变得柔软，进而保护胎儿，防止流产。

虽然黄体酮对胎儿有很大的保护作用，但同时也是有负面效果的。

最明显的就是让孕妇感觉疲惫、精气神下降，行为慵懒，并且总是有“想睡觉”的感觉。

2） 体温的升高

之前也分享过，女性怀孕后，体温要比之前升高0.5-0.8摄氏度，所以那些备孕的女性，可以通过测量自己的体温来判断是否备孕成功。

体温升高后，身体的基础代谢也会随之升高，会导致孕妇更容易感到体力不佳，常常会感到身体乏力，因为也会出现“嗜睡”的现象。

3） 妊娠反应

在怀孕初期，大部分孕妈都会出现或轻或重的“妊娠反应”，最常见的就是孕吐。

孕吐严重起来会让孕妇十分难受，不仅打乱了之前的生活节奏，更是身体上觉得疲惫不堪。

所以身体为了调整怀孕后的增加的负担，就会通过睡觉的方式来恢复精力。

一般情况下，孕妇怀孕后嗜睡也是正常的妊娠反应，在孕三个月之前会一直持续，而当进入到三个月之后，嗜睡的现象也就会逐渐消失。

充足的睡眠对于胎儿的发育十分重要，所以面对孕期嗜睡的情况，孕妇不用过于担心。

1. 想睡就睡

在孕期，孕妇能睡着总比睡不着、失眠要好得多。所以当孕妇出现犯困、需要睡眠的时候，想睡就睡，及时补充睡眠即可。

充足的睡眠对于胎儿的脑部和神经发育有良好的促进作用，对于孕妇在孕期的身体健康也有帮助。但同时也需要注意：每天的睡眠不能超过12个小时，过度嗜睡也是不健康的。

建议孕妇可以采用小睡的方式，半个小时为宜，再长有而不要超过1个小时。

2. 营造舒适的睡眠模式

睡眠环境的好坏会直接影响睡眠质量的高低。

所以在孕期睡觉中，孕妇的睡眠环境应当以舒适为主。像在卧室里要注意保持通风，因为孕妇往往会比其他人更容易热一些。

另外在睡觉时，可以降低室内的光线，稍暗的睡眠环境会更有利于睡眠。

3. 保持左侧卧的睡姿

在孕期，孕妇应以左侧卧的睡眠姿势为宜。

左侧卧位能避免增大的子宫对子宫动脉造成压迫，保证子宫的正常供血，避免胎儿出现缺氧的情况。

很多孕妇担心自己在熟睡中，不知不觉地就改变睡觉姿势，可以采用在背后放一个枕头来保持左侧卧的睡姿。

在枕头的选择上，那些内芯太软的枕头要避免，因为这样的枕头毫无支撑力，很容易被压扁了。

这款孕妇护腰侧睡枕，采用30°的舒适角度，完美贴合腹部曲线，减轻腹压压迫感，很好地提高睡眠质量。还能通过减少脊椎载重过强而引起的腰椎错位，降低胎儿重量对肚皮受力引起的妊娠纹。

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写在最后：

总之，在怀孕后出现嗜睡的情况是正常的，孕妇不要过分担心。但同时也要注意自己的睡眠时间，避免睡得过长，而晚上失眠的情况出现。