最近有朋友针对自己的孕期饮食有些疑惑：怀孕后饿的慢，只有平时的一日三餐，也不怎么加餐，不知道这种情况是不是正常的。

这种情况是正常的，由于工作的原因，我在孕期的时候也是一日三餐，没有做到一日多餐，有时候会在晚上5点左右饿，吃点水果补充一下就好。也并不是每天都饿，在孕早期会饿，到了孕中期以后反而不饿了。而且一日三餐的数量比孕前的总量还少，比没有怀孕的同事吃的也少。

我们常听人说“ 孕妇一个人吃两个人的饭”，就是这句话误导了很多孕妈妈，都以为怀孕后会饭量大增。事实上，有些孕妇是饭量大增，有些饭量没有变化，有些饭量反而减少了。不管饭量多少，胎儿都存在健康和不健康两种可能性。饭量多不代表孩子大，饭量小不代表孩子小。

《怀孕圣典》中说，身体一旦意识到怀孕之后，代谢就会变得能够最有效地吸收摄入的食物。这真是一个神奇的变化，我们的营养会优先供应给胎儿，而不是供应给我们自己。很多孕妈妈在孕期变瘦，但是孩子却一点也不小。摄入过多的热量对胎儿来说并没有好处，最多会作为脂肪在身体中囤积下来，造成以后减肥困难。

1、营养比较丰富

如果平时营养比较均衡，搭配非常合理，是能满足自己和胎儿的需要的。其实营养不在多，在于精和全。只要食物中蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养都很充足，吃一日三餐就能正常满足。在孕早期，胎儿几乎不需要什么热量，孕妈妈的食量和孕前相等即可。在孕后期，胎儿生长比较迅速，需要增加一些热量，但是200-300卡路里就够了，相当于多吃一个香蕉和一杯牛奶，没必要太多。

2、孕激素的作用

怀孕后孕激素升高，会释放到消化道的平滑肌，导致胃肠蠕动减慢，食物消化慢，累积在胃肠部位，总是有食物在，所以不会感到特别饿。

3、胎儿顶着胃

每个人怀孕的情况不一样，如果胎儿很早就比较靠上，容易盯着胃。胃部缩小，不能容纳太多食物，消化也慢，所以也不会饿。前几天我们在讨论上怀和下怀的问题，就有妈妈说自己上怀的，确实吃饭很少，体重控制得的非常好。

4、活动量小

怀孕后，由于身体比较疲惫，不喜欢运动，活动量也减少，经常坐着或者躺着，能量消耗少，所以不需要太多的能量，身体不会感到饿。

5、胎儿吸收好

胎儿吸收太好，只需要一点营养就能满足身体发育需要，给了孕妈妈一个少吃饭的机会。

总之，孕妇饿的慢，只有平时的一日三餐，也不怎么加餐，这是正常现象。

孕妇在孕期要做的就是“吃的舒服，吃的健康”，不必追求数量而要追求质量。按照《怀孕圣典》中的做法，可以这样安排饮食。

1、每天吃瘦肉或鸡蛋85g，鱼150g，干奶酪30-60g或者豆子、谷类食物125g。

2、每天吃1片全麦面包，60-125g全麦面条、紫米或者土豆，60g谷物

3、每天吃2-4份奶类制品，每份是30-60g干奶酪或200ml半脂奶。

4、每天吃新鲜的蔬菜500g、水果300g左右，补充充足的维生素和矿物质。

5、保证少量的脂肪摄入，少吃肥肉、少吃黄油，多吃低脂奶制品，多吃富含不饱和脂肪酸的食物。

6、每天喝8大杯水，相当于1升水的量。避免喝浓茶、咖啡、饮料等其他液体。

按照上述忠告进行健康饮食，孕妈妈会保持适度的体重增长，胎儿也不会缺乏营养。

如果总是担心一日三餐不够，强迫自己多吃一些东西，反而对自己和胎儿不利。如果还有些不确定，最能说明问题的是产检，只要按时产检，胎儿发育正常就肯定没问题的。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。