准妈妈们在整个孕期，总是小问题不断，有些问题，又有些难以启齿。

孕期准妈妈由于胎儿增大，压迫膀胱，会导致尿频、尿急，而由于身体内激素的改变，肠蠕动变慢，又会导致便秘。

尿频、便秘，几乎会伴随，准妈妈的整个孕期，经常一去厕所，就得半个小时以上，累的腰酸腿疼，却没什么成果，肚子里的宝宝也变得烦躁不安。

孕期上厕所，不小心也会出危险，那么有哪些需要注意的地方呢？

小王怀孕八个月了，孕期饱受尿频、便秘的困扰。

每天要去十几次厕所，大便就更困难了，每次上厕所，就好像经历一场战争，每次一蹲就是半个小时以上。

厕所蹲的无聊，她就边看手机边上厕所，这样无形中，又延长了上厕所的时间。

直到有一次，她在厕所待了一个半小时，等她起身的时候，突然眼前发黑，跌坐到地上。

家人及时赶到，将她送到了医院，幸好，经过检查，大人和孩子都没有大碍，原来她一个姿势待得太久了，导致了缺氧，所以，晕倒了。

①不要时间太长

孕期上厕所，保持一个姿势，时间太长，不仅准妈妈自己会缺氧，还会长时间压迫肚子，导致胎盘供血不足，从而导致胎儿缺氧。

所以，每次上厕所，最好不要超过20分钟，更不要边上厕所边玩手机，这样会分散注意力，无形中延长了排便的时间。

②不要憋尿

孕期的尿频、尿急，让准妈妈觉得很烦，所以，就有的时候想，憋一会儿，等着过段时间一起去。

殊不知，这样是不可行的，孕期准妈妈自身抵抗力降低，憋尿易导致尿道炎，如不及时治疗，会影响胎儿的发育。

③不要使用蹲便

准妈妈使用蹲便，更容易压迫到腹中胎儿，同时过低的体位，也更容易导致孕妇本身缺氧、晕倒，出现危险。

①孕期多做运动

孕期由于体内激素的改变，导致肠蠕动变慢，适量的运动，可以促进肠蠕动，帮助消化，从而缓解准妈妈们便秘的症状。

孕晚期的运动，应以散步为主，量力而行，不要一次运动太长时间，以免出现危险。

②饮食调理

准妈妈在孕期，要多喝水缓解便秘，在喝水的时候，要少量多次，不要一次性喝过多的水，也要少吃西瓜、冬瓜等利尿的食物，这样可以缓解尿频的症状。

也要多吃蔬菜，蔬菜里的膳食纤维，能够刺激肠道的蠕动，起到缓解便秘的作用。

有些水果，对于某一部分便秘的妈妈有效果，不妨尝试一下：例如香蕉、火龙果、西梅等。

同时要少吃，精细加工的碳水化合物，和油炸食品，要多吃粗粮，例如燕麦、小米、玉米等。

③养成定时排便的习惯

每天上午9点钟左右，是肠道蠕动比较频繁的时间，在这个时候，去排便，可以变得容易一些。

同时，定时排便，容易对大脑和肠道形成条件反射，养成良好的排便习惯。

【妈妈寄语】

怀孕的旅程充满艰辛和挑战，同时也伴随着幸福的憧憬，努力让每个瞬间都变成值得回忆的时光吧。

【今日话题】

你有什么缓解便秘的独门秘籍吗？可以分享一下吗？