据说，有一种饿，叫做“孕妇饿”——

明明刚吃完不久，说饿就饿了；晚饭明明吃得够饱，刚爬上床，肚子就开始“打鸣”……

要是半夜被饿醒，那感觉简直不能更糟糕！你想继续睡吧，肚子咕噜咕噜在抗议，不吃又担心饿到胎宝宝；你想起来吃吧，困得不行不说，又担心吃了发胖超重怎么办？就这样辗转犹豫几回，既饿了肚子，又浪费了睡眠，简直双重暴击……

这不是矫情，是真饿！

对孕妇来说，“宵夜”到底要忍还是要吃呢？

孕妇常吃“宵夜”，有什么不妥？

1热量增加，当心体重超标

晚上睡觉时，人体的新陈代谢会减慢，热量消耗也会相应减少，如果晚上加餐太多，当然容易长肉肉了。

如果长期无节制地吃宵夜，特别是吃一些高脂高热量的食物，可能会导致孕妇增重过度，容易诱发妊娠糖尿病、高血压等问题。

2影响消化

吃进肚子的食物都需要消化系统来完成消化吸收，你在夜间进食，你的胃肠道自然也要跟着“加班”运转啦。

3影响睡眠

临睡前进食或半夜起来吃东西，都或多或少会影响你原本的生物钟。

准备食物→进食→吃完后稍事休息，这过程必然会耗费你的休息时间，吃饱还可能久久不能入睡。肚子是吃饱了，可身体却缺觉了……

虽说常吃“宵夜”不好，可实在饿怎么办？

当然也不能硬扛着。

“宵夜”可以吃，但要吃得对

“宵夜”不是完全禁止的，但吃宵夜需要注意：

1吃的时机

如果你经常睡到一半饿醒，先想想晚上那一顿是不是吃得太早了？

比如：6点后吃完晚饭后就再加餐，10点睡，12点可能就会饿醒了。这种情况，可以试试在睡前2个小时适当加餐，将“宵夜”提前，防止半夜饿醒。

如果夜里饿醒后吃了“宵夜”，吃完可不要立马躺下就睡。建议你漱漱口，在客厅来回走走，适当运动耗能，避免增重过多哦！

2进食量

准妈妈比较适合少量多餐的饮食模式，一天进食5-6次，可减少空腹的状态。在两餐之间以及晚饭后，可以适当加餐。

你可不要只“多餐”不“少量”哦，若顿顿吃到撑，不知不觉中胃也“扩容”了，很容易习惯性地在半夜“饿”醒。晚上吃宵夜更不能放飞自我，吃七八分饱即可！

3“宵夜”吃什么？

可别说想吃炸鸡汉堡薯条小龙虾啤酒烤串大排档！为了胎宝宝的发育和你自己的健康，可以备点下列健康营养的食物，作为宵夜哦：

✔ 富含蛋白质、钙、铁而热量相对低的食物。如含高水平DHA的孕妇奶粉、酸奶等奶制品，以及蛋类、豆类、鸡肉等。

✔ 富含蛋白质、不饱和脂肪酸的坚果。如核桃、花生、葵花籽等，但不能吃太多，一天最多吃10克左右（核桃约3-5个）。

✔ 富含膳食纤维、有饱腹感的粗粮食品。如粗粮面包、粗粮饼干、玉米等，有助于准妈妈及时补充能量，而且在孕早期还有助缓解孕吐，对缓解便秘也有帮助哦！

✔ 新鲜水果。孕早期可选桔类水果（如柑橘、橙、柚子、柠檬等）、猕猴桃、香蕉，有助补充叶酸；孕中晚期可选柳橙、柚子、木瓜等含糖量低、维生素丰富的水果。

把这些食物列入“宵夜”黑名单

✘ 高糖食物。如糖果、雪糕、奶茶等，吃喝一时爽，变胖没商量，还增加妊娠糖尿病的风险。

✘ 高温油炸食品。如薯条、鸡翅等，这类食物所含油脂成分高，会延缓胃的排空，影响消化和吸收；而且，油脂摄取太多，还会间接影响到糖分吸收。

✘ 重口味食物。比如太辣、太咸的食物，不仅不利于消化，还可能会让你口干舌燥，别解决了“饿醒”，又被“渴醒”。

✘ 热量高的糕点类。点心虽然美味，但糖分和热量往往都比较高，摄入过多热量，容易造成脂肪堆积，增重过多。

准妈妈健康“宵夜”须知

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细嚼慢咽，别吃太快，避免“肚子饱了，嘴巴还很寂寞、想吃东西”。

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吃完刷牙（至少要漱口），保持口腔卫生。

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别吃完就躺下！吃完就睡，肠胃道的蠕动会变慢，会影响第二天早上的食欲，而且吃进去的热量没有消耗，容易变胖。

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做好体重管理，最好是寻求营养师或产科医生的专业建议，根据你的增重情况进行饮食规划。

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漫漫孕期，规律健康的饮食和体重管理都很重要。准妈妈可以咨询专业人士，做好一整日的饮食安排，可别堆到晚上暴饮暴食哦。

漫漫长夜，愿大家都有不被饿醒的好睡眠！