女性怀孕后，体内激素水平发生很大改变，生长激素以及孕激素分泌旺盛，但胃动素分泌量减少，延长食物在肠道停留时间，易造成便秘。尤其是怀孕中晚期后，随着胎儿增大，子宫也会随之变大，影响肠道蠕动，腹肌和膈肌活动受到限制，使得排便动力不足，加重便秘症状。

便秘并不是小问题，一直放任不管可增加体内毒素含量，影响胎儿生长发育，严重时可造成流产或早产。那面对此问题该如何积极调节，让排便更加顺畅呢？

1、调整好饮食

怀孕后饮食支持至关重要，应保证营养均衡和全面化，保证每周吃25种以上的食物，荤素和粗细搭配着吃。多吃新鲜蔬菜水果以及五谷杂粮，饮食不能太精细化，其中含有膳食纤维能帮助调节肠道菌群，减轻便秘症状。

另外，怀孕后随着子宫增大可压迫膀胱，因此大多数孕妇出现尿频的情况，为能减轻尿频而可以减少喝水量，使得肠道干燥，进而引起便秘。因此养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上。为能防止频繁起夜而降低睡眠质量，睡觉前不能喝太多水。

2、培养良好的排便习惯

排便尽量安排在饭后或早晨起床时，不管有没有便意，都要有意识地蹲一蹲，久而久之就能生成条件反射，利于培养定时排大便的好习惯。

不过排大便的时间不能超过5分钟，排便时要做到专心致志，不能玩手机或看书，以免加重便秘或诱发痔疮。

3、多运动

怀孕期不能一直卧床休养，还需保持适度运动，不仅能促进胎儿生长发育，而且也能促进胃肠道蠕动，缓解便秘问题，又有利于后期顺产。可选择缓和的运动项目，如散步、练习瑜伽或缓和的游泳等。

4、调节好情绪

焦虑、恐惧或抑郁等负面情绪可影响排便，因此应保持心态平和，及时消除不良情绪。保证在安静和熟悉的场所排便，避免受到外界干扰。

5、服用乳果糖

乳果糖算是B级安全类药，孕妇可以在医生指导下使用，能促进排便，辅助治疗孕妇便秘，几乎不会影响胎儿和母体健康，也不会带来严重的不良反应。

另外，也可以按照医嘱服用麦麸，这是容积性泻药，能缓解和改善轻度便秘，可以把此类药物放入饮料或食物中用，不过易造成腹胀，用药期间应多喝水。

孕妇应正确看待便秘问题，积极做好生活调试。安排好饮食结构，增加主食中粗杂粮比例，如燕麦、玉米和糙米以及高粱等，应占到主食的1/3。保证每天吃500克不同种类的蔬菜和200克低糖水果，深色蔬菜应占到一半以上。

另外，便秘时不能过度用力排便，以免使得腹压和颅内压突然升高，甚至产生意想不到的危害。而顽固性便秘还需积极配合医生治疗，不可自行服用药物，以免威胁胎儿健康。

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