怀孕是一件人生大事，准妈妈都希望自己的孕期是安康的，希望能生下健康的宝宝。不过命运是不可预料到，一些孕妈妈会患上妊娠糖尿病，给孕妇和胎儿都带来不利影响，而这个妊娠糖尿病的发生，很多时候都跟孕妈妈的饮食有关。

　　妊娠糖尿病的准妈妈如何吃

　　哪些人容易患上妊娠期糖尿病呢?

　　1、肥胖，妊娠前体重超过标准体重的20%，或者妊娠后盲目增加营养，进食过多，活动过少，体重增加太多的孕妇。

　　2、 属于糖尿病高发种族中的一员。这些种族包括西班牙人种，黑皮肤人种，美洲土著人种和亚洲人种。

　　3、 尿中含有葡萄糖。

　　4、 糖耐量受损(血糖水平高于正常，但是尚未达到诊断糖尿病的标准)。

　　5、 有糖尿病家族史(即父母或者同胞患有糖尿病)。

　　6、 曾经分娩过体重大于9磅(约4.05公斤)的婴儿。

　　7、 曾经患有妊娠期糖尿病。

　　8、 羊水过多。

　　9、年龄超过30岁的高龄孕妇。

　　但是，很多患有妊娠期糖尿病的妈妈并没有明确的危险因素，所以如果不符合上面所列出的情形也不要大意，最重要的是定期的进行产前检查。

　　妊娠期糖尿病经典食谱

　　患有妊娠期糖尿病的孕妇宜食血糖指数低、高膳食纤维含量、易消化清淡的食物。

　　【经典食谱1】

　　早餐：豆腐脑250克、杂粮馒头50克、水煮鸡蛋一个50克

　　早点：苏打饼干25克

　　午餐：盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克

　　午点：黄瓜汁150克

　　晚餐：青椒肉丝130克、丝瓜鸡蛋汤100克、芹菜拌海米110克、二米饭(稻米和小米)100克

　　晚点：牛奶220克

　　其他：色拉油25克、盐4克

　　【经典食谱2】

　　早餐：牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克

　　早点：咸切片面包

　　午餐：炒苋菜150克、冬瓜肉片汤125克、莴笋炒肉片125克、二米饭100克

　　午点：黄瓜150克

　　晚餐：红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、蔬菜水饺200克

　　晚点：西红柿150克

　　其他：色拉油25克、盐4克

　　【经典食谱3】

　　早餐：煮鸡蛋50克、小米粥50克、牛奶220克

　　早点：豆腐脑250克

　　午餐：拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、虾皮菜秧榨菜汤150克午点：梨100克

　　晚餐：青椒肉丝130克、芹菜炒肉130克、二米饭100克、三丝紫菜汤110克

　　晚点：西红柿150克

　　其他：色拉油25克、盐4克

　　孕期多运动妊娠糖尿病不缠身

　　据医生介绍，女性在怀孕期间进行适当的锻炼不容易患妊娠期糖尿病，还能帮助减少妊娠期体重的增长。同时医生还给出了一些运动时应该注意的地方

　　运动建议：散步就是最适合孕妇的运动方式，可以稍微走的快一些，走的微微冒汗即可，不要大汗淋漓，更不要跑。运动时间最好就是在三餐后，吃完饭半小时之后就去走一走。每日运动两次，每次10-20分钟，可选择轻、中度运动。

　　运动注意：运动时随身携带含糖的食物，比如葡萄糖片和硬糖。运动持续30分钟后应该进食一个水果，或者与一个水果等价的15克糖。如果是餐后立即运动的话，可以在运动后补充这份零食。如果在餐后2小时或更长时间才运动，就需要在运动前补充这份能量。