怀孕后的准妈妈经常会发愁的问题，怀孕胖了很多，怎么办呢？到底应该怎么吃呢？每个妈妈都是爱孩子的，生怕因为自己没吃好，影响到宝宝的发育。可是肉眼可见的胖起来，也真是有点吓人。我们今天来聊聊孕期怎么吃。

当大家有打算备孕的时候，就可以开始锻炼身体了。科学研究表明，健康的身体生育健康宝宝的几率最高。不管准爸爸还是准妈妈，都应当定期锻炼身体，保证良好的身体状态。孕前期受精卵着床在子宫内壁上，只是吸附在一起，孕妈妈应当避免剧烈运动。到孕中后，孕妈妈应当保证每天到活动量，孕前一直有健身的，也可以加入一些锻炼，根据个人情况，注意安全，不伤到肚子就好。

孕前3个月就可以开始吃叶酸了。如果叶酸补充不足，主要影响的是胎儿的脊柱神经发育，而且脊柱神经系统及大脑都是前三个月发育的。所以准妈妈们第一次去医院就会收到医生给的叶酸小药品。孕妈妈每天服用叶酸最多800mg。

孕期维生素也要吃哦。我们日常生活，很难保证每天摄入所有需要的维生素，坚持每天吃维生素，能补充日常营养所需。基本的维生素、DHA、叶酸、孕期额外需要的钙和铁都含在里边。欧美产检时，每次妇产医生都会提醒吃孕期维生素。

孕中期，胎儿的骨骼开始发育，可以多补充钙。当孕妈妈有小腿疼，腿抽筋的症状时，就说明已经很缺钙了。每天2-4杯牛奶，孕妇都可以吸收。蛋类，豆制品也可以补充钙。也可以每天加一粒钙片作为补充，根据自身情况决定。

孕期补铁也很重要。孕中后期的时候，都会有抽血检查，孕妈妈要注意自己是否贫血。欧美的妇产医生会针对不同族裔的孕妈妈给予不同的产期测试，而针对亚裔妈妈的专门测试就是是否贫血。贫血的孕妈妈可以在孕4、5个月的时候每天加一粒铁维生素，同时用橙汁或者维c送服，有助于吸收。当然，喜欢食补的孕妈妈，有精力的话，也可以每天适当吃些猪肝、菠菜等以补充铁。但是不如铁维生素直接有效。

孕期的饭菜搭配最为重要。拿自己的拳头为例。每顿饭，一拳头大小的肉类，一拳头大小的主食，两拳头大小的蔬菜。

孕期体内激素导致，孕妈妈的胃口会有所改变，但是还是尽量保证每顿肉类的摄入。需要提醒的是，孕妈妈一定要避免生鱼生肉生蛋。不熟的肉类含有寄生虫，会影响胎儿的发育。

主食是指米类、面、土豆、红薯及玉米等。这些都属于碳水化合物，补充一拳头的份量足矣。过多的，就全变成孕妈妈身上的肉肉了哦。一定要少吃主食，孕期快速增长体重，也会导致妊娠纹出现或增多。感觉这图片有点吓人的话，就控制主食，控制主食，控制主食！

蔬菜类的食物可以多吃。如果炒过的菜油烟味太浓，也可以尝试把不同的蔬菜洗切后，开水焯两分钟捞出，加入盐、醋和香油，凉拌吃。芹菜、胡萝卜、西兰花、豆角、生菜等等，所有你想到的蔬菜，都可以凉拌食用，或者加入芝麻酱。既营养又健康。私下说，我孕期每顿差不多半斤蔬菜哦～

最后说到水果的摄入量，每天两个拳头那么大的份量的不同的水果。不同水果所含的营养是不同的，孕妈妈尽量增加水果的种类，以补充不同的维生素。这个份量的水果足矣，特别想吃水果，可以增加一些低糖的水果，高糖分的水果要控制量。

额外说一点糖的摄入。水果里边含有很多糖分了，所以孕妈妈一定要控制零食的量。可以吃一些坚果类的，补充不同的维生素。多糖的垃圾食品一定要控制。孕妈妈摄入过多糖分，会导致胎盘老化，进而可能会使婴儿早产。这也是高龄产妇，频繁检查血糖的重要原因。

健康的怀孕是孕妈妈到产前比孕前体重增长20-25斤。吃的太多，不能全让胎儿吸收，过多的只是都变成了孕妈妈身上的脂肪，不仅仅是为了美观，更重要的是过度肥胖会导致孕妈妈更加笨重，内分泌受影响的同时，腰酸背痛更加严重。健康孕育，只要刚刚好。

这次说的是孕期怎么吃，下次我们一起聊聊孕期注意事项，怎么开开心心过孕期哈～