文丨京妈说，原创内容。

很多女性怀孕后，都想要生个聪明伶俐又健康漂亮的宝宝，其实，生个什么样的宝宝除了和遗传有一定关系外，还和孕期的营养、心态也有关。今天京妈就分享一篇关于孕期DHA补充和孕期营养指南建议的文章，希望可以帮到准妈妈们。

有必要补充DHA。

孕期科学补充DHA，有助胎儿脑发育和智力发育。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中，推荐孕期准妈妈DHA的摄入量为200毫克/天，并在此基础上尽可能多的摄入富含DHA的食物，如鸡蛋、鱼类等。

并且建议，孕期准妈妈每周要吃2-3次鱼，其中一次是脂肪丰富的深海鱼；当然除了鱼还可以通过适量吃鸡蛋来摄入部分DHA。

但如果由于地方偏远、吃鱼不方便，或者不爱吃鱼等原因，不能满足每周吃鱼，那最好通过吃孕妇DHA补充剂来补充DHA，但不可不补，毕竟DHA直接和胎儿的脑发育及智力发育相关。

当然，如果是每天喝孕妇奶粉的准妈妈，也可以通过喝奶粉补充，购买孕妇奶粉时，注意看下营养成分表，计算下里面DHA的含量是否可以满足每日需求。

若DHA含量可以满足每天200毫克，就只喝孕妇奶粉即可，但若是孕妇奶粉中DHA含量很少，或是每天奶粉喝不够量，最好再通过DHA补充剂再补充一部分。

看实际情况。

因为DHA是关乎胎儿脑发育的营养素，儿孕早期也是胎儿脑发育的关键时期，因而补充DHA要从孕早期就开始补充，尽早的补充，对于胎宝宝的发育更有好处。

能通过吃鱼、鸡蛋等补充足够DHA的准妈妈，通过饮食补充即可，通过饮食不能满足DHA需求的，那最好让医生给开点DHA补充剂，或者是喝孕妇奶粉补充。但不管通过哪个途径补充，最好是从孕早期就开始补充，不能疏忽。

看看《中国居民膳食指南（2016）》的建议

孕期作为生命早期1000天机遇窗口的开始，而孕期营养的补充，对准妈妈和胎宝宝近期、远期的健康都有重要影响。

因而，根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，怀孕后的准妈妈要在一般人膳食基础上，额外注意这5点。

1、补充叶酸，常吃寒铁丰富的食物，选用碘盐

孕期需要注意补充的营养素，除了DHA外，还有叶酸、铁和碘。

叶酸：孕早期补充，有助预防胎儿神经管畸形，至少吃到孕12周；

铁：预防孕期贫血，准妈妈要多吃含铁多的食物，如动物肝脏、红肉、动物血等。

碘：每周要吃1-2次含碘丰富的食物，如海带、贝类、紫菜、海鱼、裙带菜等。

2、孕吐重的准妈妈，保证吃一定量含碳水化合物的食物，并且少食多餐

孕吐反应重的准妈妈，可遵循少食多餐原则，不等饿的时候就吃点东西，而且尽量是清淡、易消化的食物，可以多选择富含碳水化合物的谷类和薯类食物。为了预防胎儿发生酮症酸中毒，每天要吃至少130克的碳水化合物食物。

另外，少吃油腻、油炸食物和甜食，可适当补充维生素B族和维生素C等，对于缓解孕吐反应有帮助。

​3、孕中晚期，适当增加奶、瘦肉、鱼、蛋、禽的摄入

孕中期，准妈妈每天需要增加15g蛋白质、200mg钙、300kcal能量。

一天食物建议量：谷物200-250g（全谷类及杂豆至少三分之一），蔬菜300-500g（绿色、红黄色等有颜色的蔬菜占三分之二以上），水果200-400g；鱼、肉类、蛋、禽每天的总量为150-200g，大豆类15g，牛奶300-500g；烹调油25g，食盐不超过6g，坚果10g。

孕晚期，准妈妈每天需要增加30g蛋白质、200mg钙、450kcal能量。

一天食物建议量：鱼、禽、蛋、肉类每天的总量增加至200-250g，其他种类食物每天摄入量同孕中期（上面）。

4、适量运动，维持孕期体重适宜增长

孕期准妈妈每天坚持30分钟的中等强度的运动，如散步、跳舞、孕妇瑜伽、游泳、各种家务劳动等。一般主观上稍感疲劳，但休息10分钟后可恢复，活动后心率在95-133为宜。准妈妈可以根据自己的实际情况量力而行，循序渐进的进行运动。

5、禁烟酒，心情愉快，为母乳喂养做好积极的准备

怀孕后，准妈妈自己可能会发生很多变化，包括身体内分泌、外形等，会导致情绪多变，但最好以积极的心态去面对和适应，多了解一些孕育知识，遇到困难或是烦心事，多和周围的人沟通，解决等。

京妈说：怀孕是一件新辛苦而美好的事情，整个过程可能会担心焦虑，但也有感动和期盼，准妈妈尽量以积极乐观的心态去对待，在保证营养均衡的基础上，多给胎宝宝各种正能量的鼓励各促进，对于孕育聪明又健康的宝宝，很有帮助哦。