孕妇补磷要吃什么(孕妇补充磷吃什么食物)

孕妇补磷要吃什么(孕妇补充磷吃什么食物)

准妈妈吃什么补磷呢

磷在食物中分布很广，无论动物性食物或植物性食物，在其细胞中都含有丰富的磷。比如牛奶、牛肉、牛肝、大马哈鱼、杏仁、黑豆和鸡蛋都含有大量的磷。孕期准妈妈多吃含磷的食物，可以预防骨质疏松，促进胎宝宝骨骼的生长发育。

磷在很多食物中都存在，只需要适量多吃一些含磷量丰富的食物，就能有效补充磷元素。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而准备怀孕、孕期和哺乳期则需要更多，可以将每次需补充的磷含量增加到2克。哪些食物中含磷量比较丰富并且适合孕妇食用？下面看看小编的总结吧：

主食：米、面，注意不要过分精白，尽量食用中等加工程度的米面。主食不要太单一，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

蔬菜：应多食用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。对竹笋一类无色、价高，且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用，否则会影响磷的吸收。

水果：柑桔、枣、山楂等都可以食用，而且价格非常低廉。

动物性食品：尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的品种。禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，鸡肉炖汤味鲜美，还有刺激消化液分泌的作用，非常适合孕妇食用。

奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质，具有足够的必需氨基酸，也是一种完全蛋白质。奶中脂肪易于消化吸收，对于孕妇来说是良好食物来源。

而且在每100克食物中：带鱼含磷222毫克；瘦肉含磷185毫克；北豆腐含磷179毫克；鸡蛋含磷118毫克；油菜含磷58毫克；牛奶含磷55毫克；南瓜籽仁含磷1159毫克。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而准妈妈则可以将磷的量增加到每天2克。

需要注意的是，含有草酸的食物会抑制磷的吸收，而各种金属离子镁、铁、铝等也可以和磷酸结合形成不溶性盐，影响磷的吸收。另外，过多的钙的吸收也会与磷形成竞争性抑制，阻碍磷的吸收。因此，在饮食上应该保证磷钙的合理摄取比例，应为1:1-1:2，这个比例很模糊，很多人也不是很在意，总而言之，准妈妈只需要明白均衡膳食最重要。