近几年的研究发现，有氧和适当强度的运动并不增加早孕流产率，晚期生产时并发症和胎儿发育异常，且与新生儿的不良妊娠结局无关。只要孕妇本身没有特殊的疾病，在妊娠期间轻至中度的运动对孕妇的健康十分有利。

1.运动对孕妇有哪些好处？适量的运动可以增加肌肉力量和机体的能量储备，促进新陈代谢和血液循环，增加胎盘血流；减轻下肢体液潴留导致的浮肿，预防下肢深静脉血栓形成，增进食欲，促进胃肠蠕动，减少便秘。增强心肺功能和盆底肌肉的力量；促进睡眠，减少产后抑郁症的发生，保持正常的体型，有利于产后恢复等。

2.孕妇怎样运动？

(1)孕期运动时机的选择：妊娠13周过后(怀孕14-27周末称为中期妊娠)是进行运动的最佳时机。为防止低血糖反应和延迟性低血糖，宜在进食30分钟后进行运动。

(2)运动前的准备：在开展孕期运动前应到产科医生处检查和咨询，评估全身情况和产科情况，决定是否适宜进行运动。运动前行心电图检查有利于排除心脏疾患，并需筛查出大血管和微血管病变等并发症。

(3)运动量的选择：孕期适宜进行轻至中等强度运动，依据每次运动不少于15分钟后身体的变化进行孕期运动强度分类。轻强度运动是指运动后心跳不加速、不觉疲乏，如散步、园艺和轻度的家务劳动等。中强度运动是指运动后心跳加速达到靶心率(靶心率=170-年龄)，但不觉疲乏，如孕妇操、疾步走、跳舞、上下楼梯等。肥胖或超重的孕妇运动强度的靶心率适当减少。

需要指出的是，随着孕周的增加，运动量应逐渐减少，特别是运动强度和运动方式也应根据自身情况进行调整。

(4)孕期运动的实施过程：既往无运动习惯的孕妇，开始运动时运动量要小，可以从每天5分钟或每周3次每次 15分钟开始，逐渐增加。既往有运动习惯的孕妇，可以从原来的运动量开始，根据自身情况进行调整。每天有固定的规律的运动时间，大约半小时或每次30-45分钟，每周3~5次，共120~150 分钟。通常准备活动5~10分钟，包括四肢和全身缓和伸展的活动；如步行，以慢走开始，同时做一些低强度、轻微的伸展活动，逐步增加运动强度，使肌肉逐渐活动起来。

在寒冷气温下进行运动，准备活动的时间须相应延长。采用个体化原则，根据个人爱好选择不同的方式。每次运动结束后应有放松活动，包括5-10分钟的慢走、自我按摩或其他低强度活动，其作用在于促进血液回流，防止突然停止运动造成肢体淤血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。

(5)不适宜孕期运动的情况：胎膜早破、先兆早产、妊娠期高血压疾病、宫颈机能不全、胎儿生长受限、3 胎或3胎以上妊娠、多次早产史、孕 26-28周后出现的前置胎盘、中晚孕期持续性阴道流血、血糖水平控制不佳的1型糖尿病、甲状腺疾病或其他严重的心血管、呼吸系统或全身疾病等。

相对禁忌证包括：前次妊娠自然流产史、前次早产史、轻至中度心血管疾病及呼吸系统疾病、贫血、营养不良或进食障碍，或极度消瘦。