经常有些宝妈说，产后奶水不足。其实乳汁多得益妈妈，如果妈妈产前就有良好的饮食习惯，营养充足，那么产后乳水不足是非常罕见的。

今天小书虫妈妈给大家分推荐一种鱼：鲫鱼是最优质的催奶”高手“，它肉味鲜美，肉质鲜嫩，营养全面，口感鲜甜，催乳效果极佳，是传统的产后滋补品。

帮新妈妈快速恢复体能，通乳催奶

鲫鱼含有丰富的蛋白质，产后食用鲫鱼汤，可补虚、补阴血，让新妈妈快速恢复体能，同时有通乳催奶的作用，让宝宝一出生就有足够的奶水吃。

常吃鲫鱼能增强准妈妈体质，为宝宝健康打造坚固盾牌

鲫鱼可以温中补虚、强身健体，它所含的优质蛋白质易于消化吸收，常食可增强准妈妈的抗病能力，利于胎宝宝的发育，为胎宝宝的健康打下良好的基础。

常吃鲫鱼轻松去水肿

准妈妈在孕期易出现脾胃虚弱、水肿等症状，鲫鱼可以健脾利湿、温中下气，对此症状有很好的改善作用。鲫鱼对患有糖尿病的准妈妈也有 补益功效。

鲫鱼最佳食用方法

鲫鱼肉嫩味鲜，可做粥、汤、菜等，尤其适于做汤。炖制鲫鱼时，可以先用油将鲫鱼两面煎黄，然后倒人凉水用小火慢炖，这样鱼肉中的鲜味就会溶解在汤中，使整个汤呈现乳白色，味道鲜美，可增强准妈妈食欲。

食用禁忌

鲫鱼虽然对准妈妈有补养作用，但是不宜每天吃，否则不利于营养均衡，还会造成便秘。此外，感冒、发热期间不宜吃，吃鲫鱼前后不要喝茶。

今天小书虫妈妈给大家分享两道鲫鱼的家常菜，喜欢吃鲫鱼的朋友们，可以试一下哦。

鲫鱼奶汤

材料：鲜鲫鱼1条，白菜或香菜、胡萝卜各适量

调料：盐少许

做法：

1.鲜鲫鱼处理干净，微火煎至两面发黄，加水煮至汤成乳白色。

2.放入适量白菜或香菜、胡萝下,加盐少许，煮开即可。

醋烹鲫鱼

材料：鲫鱼1条， 青椒、红椒各20克。

调料：盐、白糖、酱油各适量，香醋2汤匙，料酒1汤匙。

做法：

1.将鲫鱼洗净后切成块，放入碗内，加盐、白糖、酱油、料酒略腌;青椒、红椒洗净切小块，葱切段，姜切片。

2.锅中油烧至七成热，下入腌好的鱼块，炸至外酥里嫩时出锅，将青椒块、红椒块、葱段、姜片入油锅炒香，放入炸好的鲫鱼块，再加入盐、白糖，烹入香醋，装盘即可。