数据显示，90%以上的孕妇存在一定程度的‘子宫右旋’，因此在孕期采取‘左侧睡’的姿势，不适感可以得到一定的缓解。

编辑：邱写写

怀孕期间是一段特殊的时光，在这段时间里，每个孕妈都不只是一个人在战斗，而是和腹中的小宝宝一起努力着。

孕期有诸多的不适感，需要准妈咪去一项一项地克服，首当其冲就是睡眠上的问题。孕期怎样的睡姿最舒服呢？三种姿势总有一款适合你。

慧雅怀孕6个多月了，在刚怀孕的时候，不少孕妈都被孕吐折磨得昏天黑地，慧雅却成为幸运的少数人，躲过了这一劫。

天网恢恢疏而不漏，终于到了孕中期，慧雅被睡眠问题弄得头大起来，夜间总是翻来覆去睡不好，浑身都难受，尤其是腹部最难受，到底是咋回事呢？

慧雅去咨询医生，医生建议说：“孕期隆起的腹部会压迫身体器官，尤其是脊柱压迫比较强，建议左侧睡，可以用孕妇枕辅助支撑一下。”

医生果然是最好的“种草机”，慧雅立刻上网下单孕妇枕，睡觉的时候抱起来特别舒适，睡眠质量直线上升，整个人状态都变好了。

怀个孕真是麻烦事一大堆，为啥不少孕妈都会失眠呢？

◆ 激素影响

孕期不少的小麻烦，都跟激素的变化脱不开干系，尤其是孕早期的妊娠反应、孕中期胃酸反流，在影响睡眠这件事上，雌激素、孕激素也贡献了一己之力。

◆ 产前焦虑

这个问题越是到孕晚期，就越是明显地突出，孕妈们越临近分娩，心情就越是焦虑，睡眠也会受到影响，常常躺在床上辗转反侧，一宿下来都睡不着。

◆ 肚子不舒服

撑大的肚子拉扯腹部和腰部的皮肤组织，这种不适感是最强烈的，让孕妈们不管怎么换姿势，都感觉浑身不自在。

想要保证良好的睡眠质量，孕妈们要找到适合自己的睡姿才行。

▼ 平躺

不少孕妈习惯平躺的姿势，在孕早期、孕中期，肚子重量尚可接受的情况下，平躺也是可以的。

▼ 左侧卧

绝大多数孕妈，都会感到左侧卧是更舒适的睡姿。需要注意的是，这里的左侧卧可不是直挺挺的90°，那可太累了，一般15°~30°是比较舒适的。

▼ 右侧卧

以前我们都建议孕妈采取左侧睡的姿势，因为绝大多数孕妈子宫右旋，左侧睡是更舒适的姿势。

但在实际操作中，不少孕妈出现了完全相反的情况，子宫左旋，靠左睡反而更加难受。这种情况下也不要自我怀疑，咱可能就是天选之子呢，跟着感觉走，右侧睡也是可以的。

怎样提高睡眠质量？这个问题早已不再是老年人的专题，孕妈对睡眠的渴求更强烈。

1. 睡前适当喝牛奶

中国营养学会的建议是，孕早期补充钙质800mg/天，孕中、晚期补充1000mg/天，每天的牛奶摄入在400~550ml。

牛奶不仅富含蛋白质的钙，还对促进睡眠有帮助，孕妈们可以在睡前小酌一杯，注意不要贪多哦，不然夜里频繁起床小便，就更睡不好啦。

2. 晚饭后运动一下

在吃过晚饭以后，傍晚的17~18点钟，小区里的树木经过了一天的光合作用，释放了非常多的氧气，孕妈们可以出去适当散散步，活动一下。

在室内做一做孕妇瑜伽，也是一个不错的选择，但一定要注意安全，孕妇瑜伽和普通瑜伽是不同的，千万不要逞强哦。

3. 温水泡脚、小腿按摩

睡前温水泡脚15~20min，注意避免用太烫的水；适当捏捏小腿，可以缓解下肢水肿、小腿抽筋等问题，都是有助于睡眠的。

4. 借助辅助工具：孕妇枕

孕妇枕可以说是孕期的神器，其独特的造型，可以帮助孕妈承托起肚子和腰部，让孕妈侧躺得更稳固舒服。

不少孕妈觉得孕妇枕没啥用，只能用十个月，岂不是很浪费？悄悄说一句，其实我在怀二宝的时候买的孕妇枕，现在还继续当抱枕用呢，抱着睡觉实在是太舒服了！

这款孕妇枕，不仅可以用来垫起腰部，做孕妈睡觉的伙伴，还会送一个宝宝定型枕，可以用来辅助哺乳，产前产后都用得上，确实是非常实用方便。

小岛今日话题：你觉得哪种睡姿最舒服？

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