前几天跟一位哺乳期妈妈一起吃饭，看她什么菜都吃得津津有味，不禁问她：“你能吃酱油吗？不会回奶吗？”她惊讶地回答：“不会啊，我一直吃的啊，奶水还是很足的啊！”

可我记得，自从怀孕开始，我妈就一直跟我说，产后不能吃酱油，不然会回奶的，要吃红烧的菜只能熬焦糖代替！我一直深信不疑，整个哺乳期没碰过一滴酱油！

额？这是怎么回事，不可能记错啊，我妈明明言之凿凿地跟我说，我们村谁谁谁吃了酱油之后奶水就很少了，还有谁谁谁吃了猪肝之后直接回奶了！而且我也不是听我妈一个人这么说，村里一些年纪大的人也跟我这么说的！难道每个地方的风俗不一样连体质也不一样吗？

这只是其中的一项，像这样的禁忌还很多！比如不能吃母鸡，只能吃公鸡;只能吃红糖，不能吃白糖;新鲜蔬菜不能吃，只能吃晒干的；韭菜不能吃，猪肝不能吃、水果也不能吃，等等。

还有每天必须吃酒酿煮鸡蛋，说是发奶。而我婆婆那边的风俗说是酒酿是寒凉的，不能多吃，否则恶露干净不了！说来也奇怪，我这身体就适合我们那边的习俗，一定要吃酒酿煮鸡蛋才行，哪天不吃这奶水就不够了！

其实，这些习俗虽说有一定的道理，但有很多是不科学的。就拿吃酱油会回奶这一点，问了医生，人家根本就没这个说法。不过人家医生也说了，虽然不会导致回奶，但也尽量少吃，以清淡为主。

那么哺乳期该吃什么、怎么吃才能让奶水有多又有营养呢？

妈妈的乳房是宝宝的粮仓，正常情况下，每一位妈妈产后都是会有奶水的。

哺乳期关键是要饮食均衡，主食、肉、蛋、蔬菜、水果都要吃，宝宝的营养才全面。要多喝水，不要过多的摄入糖分和高热量高脂肪的食物（所谓的大补），吃得太多反而会使宝宝过胖，影响脑部发育。

可以多吃一些鱼、虾、海带、豆制品等补钙的食品，另外，妈妈要适当晒晒太阳，有助于钙的转化。母乳妈妈只要补钙得当，孩子基本上可以不补钙，实在不放心就吃点鱼肝油得了。

可以吃些金针菜，金针菜的营养成分十分丰富，每100克干品就含蛋白质14.1克，与动物肉的含量相近，还含有大量的维生素B1、B2等。

黑芝麻也是一种营养物质丰富的食物，黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E能够预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。

如果有时候你奶水少了，就多喝水，多喝汤。例如排骨汤，猪蹄汤，鸡汤等。

豆腐酒酿汤对催奶也很好，具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用，产后常食，不仅能增加乳汁分泌，又能促进子宫恢复，有助于产后恶露的排除。

多喝花生鸡脚汤也可以催乳，汤水中含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等各种营养物质。这个汤具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。产后食用，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，有利于防止产后出血。

妈妈的心情会影响奶水的分泌，因此，妈妈要保持每天心情愉快，不要过度劳累，要多注意自己的身体状况，给宝宝足够且营养丰富的奶水。

大家有什么催乳独家秘方或者哺乳期的禁忌，一起来分享一下吧！

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