原标题：专家提示喝蜂蜜水能缓解孕期便秘吗

□苏州大学附属第一医院妇产科 沈洁

蜂蜜是大自然赋予人类的美味，同时也有一些对人体有益的功效，是人们常用的保健食品。

孕妇李某前不久听邻居说，蜂蜜通便效果好，心想正好自己怀孕后便秘加重，于是开始每天早、中、晚大量饮用蜂蜜水。但事与愿违，便秘没有缓解不说，自己却患上妊娠期糖尿病，成了“糖妈妈”。李某很困惑，不是说喝蜂蜜水能通便，怎么血糖还高了？那么，蜂蜜到底对哪类人群有通便效果呢？孕妇预防、缓解便秘有哪些有效的方法？下面我们一起来看看。

有国外研究指出，蜂蜜是碳水化合物的天然混合物，主要由葡萄糖（27%～35%)、果糖(37%～47.5%)和蔗糖(0.2%～2.5%)组成，其含水量可达20%。除此之外，它还含有过氧化氢和黄酮类化合物。由此可见，所有类型的天然蜂蜜中果糖含量均超过葡萄糖。在含有游离果糖超过葡萄糖的天然混合物中，蜂蜜位居榜首。

蜂蜜对哪类人群有通便效果？来自美国的一项研究发现，果糖吸收不良才是蜂蜜促进通便的原因。但并不是所有人都对果糖吸收不良，大约有70%的人小肠能很好地吸收果糖，他们喝蜂蜜就没有通便效果，过量摄入蜂蜜反而会使血糖升高。因此，只有果糖吸收不良的人食用蜂蜜才会有通便的功效。

孕期容易出现便秘主要有以下原因。

1.孕期胎盘会分泌孕激素，胃酸分泌降低，使胃肠道肌张力降低，蠕动减弱，食物在胃肠道停留时间延长，不能像孕前那样正常排出。

2.怀孕期间，孕妇活动量骤减，使得肠道蠕动减慢，容易出现便秘。怀孕后期，胎儿和子宫逐渐增大，而增大的子宫对直肠构成机械性压迫，使得粪便不易排出。此外，孕期腹壁肌逐渐薄弱，排便时缺少了足够的腹压推动。

预防、减轻便秘，准妈妈要注意以下几点。

1.调节孕期生活作息，养成按时排便的习惯。

2.多吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜、青菜、木耳等。

3.补充足够的水分，定时喝水，每天饮水6杯～8杯（1500毫升～2000毫升）。

4.适量增加运动，例如练瑜伽、散步等。

5.充足的睡眠以及愉悦的心情也是减轻孕期便秘的好方法。

6.必要时可以在医生的指导下，使用药物治疗。（沈洁）

责任编辑: 小云

【来源：健康报】

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