朋友怀孕八个月了，周末一起出门喝了个下午茶，菁妈发现她真的胖了很多，连动作都慢了很多，菁妈问她说：“你怎么回事？怎么现在走两步路就喘三口气，你这么的累吗？”朋友说：”现在月份大了，真的是越来越累了，我经常感到腰酸背痛，是不是因为我缺钙了啊？”菁妈说：”你每天都有再吃补钙的产品吗？””有啊，每天都在吃呢。””那就应该不是缺钙的原因。应该是你累着了。”

很多人都说孕期腰酸背痛是因为缺钙的原因，所以很多孕期妈妈一直给自己的身体补钙，一直吃一些补钙的产品。孕期妈妈不要因为身体腰酸背痛就过度紧张，也不要过度的补钙，适当的在需要的时候补充一些钙片就可以了，孕期腰酸背痛是很正常的现象，不一定是因为缺钙的原因，很有可能是孕期妈妈在不经意之间累着了。

一般我们孕期如果饮食均衡，加上每天500毫升的牛奶，一般每天需要的1000毫升的钙就够了，或者是每天不喝奶的一天补500毫克的钙片每天的钙也够了。

如果每天的钙量够了，腰酸背痛极可能和缺钙没有关系。

1、子宫不断增大

随着时间的流逝，孩子在妈妈的子宫中越长越大，子宫的扩大压迫到了妈妈的腰部，子宫向前牵引，腰部肌肉的力量也会随着时间的延长而增加，这样会导致腰肌劳损而出现腰酸背痛，这属于正常的生理现象，妈妈不要太过于担心。

2、坐姿站姿不正确

孕期妈妈是很容易感到劳累的，就像是一个正常人长期背着一个孩子在身上一样，一般人都是难以承受的。妈妈在孕期经常保持不正确的站姿和坐姿，也会导致孕期妈妈腰酸背痛。就连平时睡太硬的床和坐太硬的凳子、太硬的枕头都会造成孕妇腰酸背痛。

3、盆骨前倾

科学数据表示：大约67%的产妇都有产后的下背痛 ，而且孕前就有下背痛的82%产后LBP持续到18个月之久。

引起孕期妈妈身体酸痛的原因就是因为盆骨前倾。孩子慢慢长大，妈妈的臀部支撑不足肚子的重量，会造成圆韧带不断拉扯，这时候疼痛会引起身体的自然反应，顺势做出盆骨前倾的姿势来减轻疼痛。

十月怀胎，每个孕期妈妈都是很辛苦的，但是在辛苦的同时也会感到很幸福。妈妈在孕期是紧张和敏感的，所以在这个时期爸爸要多多关注妈妈的情绪，妈妈也可以多关注一些相关的知识来调整自己的状态，丰富自己的知识。

1、影响其他营养的吸收

很多孕期妈妈很担心肚子里的孩子会缺钙，所以拼命的吃很多补钙的产品，这样的方式是非常不正确的，过度的补钙会影响其他营养的吸收，特别是钙中有一些成分会影响铁、锌等营养元素的吸收和代谢，宝宝出生后就会出现缺铁缺锌的现象。这样宝宝的免疫力就会下降，会经常生病，影响宝宝的身体健康。

2、造成妈妈便秘

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕妇人群钙的推荐摄入量分别是：孕早期为800毫克/天，孕中、晚期为1000毫克/天。

妈妈补钙过量容易引起便秘，钙吸收不了会随着大便排出体外，从而引起孕妈的便秘更严重。

3、患高钙血症

很多妈妈在孕期喜欢吃很多高钙的食物或者是钙片为宝宝补钙，其实这样会导致新生儿摄入的钙元素过多，这样过量补钙还会导致新生儿患上高钙血症，造成宝宝的血管硬化，还会影响到视力和心脏的功能，过多的钙质会增加宝宝患泌尿系统结石的风险。

补钙也要科学适量，营养指南的建议是，我们正常人每日的钙需求量大约是800毫克，但是孕早期的人（前3个月），就需要800毫克，孕中期（4至6个月），需要1000毫克，到了孕晚期，每天需要1000-1200毫克。合理补钙对孩子和妈妈才是健康的选择。

1、纠正盆骨前倾的现象

习惯性的盆骨前倾是导致孕期妈妈腰酸背痛的原因之一，适当的按摩放松自己的肌肉能够减轻孕期妈妈的疼痛感。纠正孕期妈妈的盆骨前倾可以这样做：呼吸训练30S2；髂腰肌拉伸 30S；猎鸟狗/蚌式开合，每组15次，完成3组；深蹲，每组12-15次，完成3组。每天适当的运动和坚持这样做，能够减轻妈妈的疼痛感，同样对肚子里宝宝也是有益的。

2、控制体重

孕期妈妈为了孩子的营养考虑，总是吃很多的东西来补充孩子的营养，也不管自己的体重是不是超负荷了。其实，妈妈体重太重不仅不利于宝宝的生长发育，还会增加妈妈腰部的压力，这样怎么会不感到腰酸背痛呢？所以在孕期，妈妈还是要适当的控制自己的体重，均衡饮食，切勿暴饮暴食。

建议孕中晚期每周的体重增长不要超过一斤，控制在半斤这样就可以了。整个怀孕期体重的增长不要超过25斤。

3、不要做重活

孕期妈妈是很辛苦的，所以妈妈们尽可能地避免做出弯腰提重物的动作，也不要逞强的去做一些重活。虽然说孕期妈妈多多运动会对宝宝和妈妈更好，但是运动是适当的，不是让妈妈们做一些让自己更加辛苦的运动。妈妈们可以适当的去散散步、做孕妇瑜伽等，即达到了锻炼的目的，也可以帮助更好的分娩。

不是什么病痛都是缺钙导致的，所以妈妈们不要盲目的去补钙，在不确定的情况下可以去医院做做检查，然后根据医生的提示看看需不需要补钙，要怎样科学的补钙，适当的补钙，这样才能对宝宝和妈妈自身做一个更好的调节。

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！

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