怀孕期间脚酸是什么原因(怀孕时脚酸是什么原因)怀孕期间脚酸是什么原因(怀孕时脚酸是什么原因)
怀孕期间，下肢肿胀、疼痛问题很常见，影响了孕妈妈的心情，今天来给大家分享下耻骨疼痛、腿部抽筋、足跟及脚踝不适的缓解方法。
耻骨疼痛
怀孕后，体内分泌的松弛素和黄体素会使韧带松弛，好让骨盆的伸缩性变大，除了能给胎儿更多的成长空间，也有助于分娩，但有时这两种荷尔蒙分泌过多，会使骨盆间的韧带过于松弛，造成骨盆排列产生问题，就会造成耻骨联合过度分离，引发耻骨疼痛。
怀孕的妇女，耻骨间的正常距离为4～5㎜，增加后也应在9㎜以下，只要在此范围之内，孕妈咪通常不会有症状，即使有疼痛也都还在可以忍受的范围内，一旦超过9㎜，就属于耻骨联合过度分离，会引起较厉害的疼痛。
改善方式
通常是在坐起和翻身，或双腿张开时会较疼痛，因此，建议孕妈咪要避免双腿张太开的动作，若是十分疼痛，建议多卧床休息，且睡觉时采用侧躺，并在双腿中间放置一枕头，以免侧躺时股骨关节过度内缩又再度引发疼痛。平时站立也要避免单脚使力，应双脚平均受力，另外，也可使用托腹带减缓过度分离的情况。
腿部抽筋
主要有三个原因导致：
缺乏钙质，因孕妇对钙的需求增加，当体内钙不足时，又走了许多的路、站太久，就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋；
其次，则是因为体重增加，导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋
最后，扩大的子宫影响血液循环也会造成小腿抽筋
改善方式
小腿抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往自己身体的方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉，此时会增加肌腱张力，当张力增加到某一程度后，神经会将讯息传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤就会释放出放松肌肉的讯息，抽筋现象就会解除。另外，按摩及热敷抽筋的腿部肌肉，也可减轻抽筋的疼痛症状。
且平时应多按摩腿部肌肉，帮助血液及淋巴循环，而为了避免睡觉时血液循环不佳而导致抽筋，建议孕妈咪睡觉时将脚部垫高，促使血液回流。
摄取高钙食物，像是小鱼干、豆类制品、起司、海带、牛奶等，怀孕中期以后每天的钙质应补充到1000mg，一般建议怀孕中期可另外补充钙片，并且适当的晒太阳，帮助维生素D的合成，也有助于钙质的吸收。
足跟疼痛
激素影响还会使脚部的韧带变得松弛，导致足部扁平（足弓掉落）和过度内旋，所以很多孕妇分娩后，可能不得不穿比孕前更大尺码的鞋子，此外，不断增长的子宫、胎儿都会使体重增加，使已经受损的脚（尤其是足弓）承受更大的压力。
改善方式
尽量避免长时间站立和行走，选择合适的鞋子和定制鞋垫是一个不错的方法，积极补充钙质及复合维生素、按摩泡脚都有助于改善。
脚踝肿胀
怀孕期间，脚和脚踝肿胀很常见，这通常是由于血容量增加而引起的（血容量增加有助于为婴儿携带额外的氧气和营养），此外，怀孕激素也会引起血管变化，从而导致肿胀。
改善方式
不要长时间静止不动，穿弹力袜可以帮助减轻肿胀，尽量避免食用含大量盐分的食物，因为它们会增加液体的滞留性。
